Reflux és jóga: segít-e a testmozgás a reflux és a gyomorégés tünetein?

Bizonyított összefüggés van a stressz és a reflux között. A jóga gyakorlása segíthet mindkét tényező hatásainak csökkentésében – gyógyszerek nélkül. Ebben a cikkben megtudhatja, mit mondanak a kutatások, mely pózok biztonságosak, és mi mást tehet még.

Mi a reflux?

A gyomorsav visszafolyása a nyelőcsőbe okozza a refluxot – szaknyelven gastrooesophagealis refluxot. A gyomorsav égő érzést és kellemetlen ízt okoz a torok hátsó részében. A lakosság körülbelül 20%-a szenved refluxban.

Ha gyomorégése gyakrabban van, mint heti kétszer, vagy az már befolyásolja mindennapi életét, akkor gastrooesophagealis reflux betegségről (GERD) lehet szó. A kezeletlen reflux a nyelőcső károsodásához vezethet.

A reflux tünetei

Az első tünet az égő érzés a nyelőcsőben (gyomorégés) – ez akkor keletkezik, amikor a sav átfolyik az alsó nyelőcső-záróizmon. A tünetek rosszabbodnak, ha étkezés után gyorsan lefekszik, vagy előrehajol.

Jóga, stressz és reflux

Egy refluxról szóló tanulmányban a megkérdezettek 45,6%-a jelölte meg a stresszt a tüneteket befolyásoló tényezőként. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a fokozott stressz magasabb gyomorsav termeléshez vezet – ezáltal több lehetőséget teremt a reflux kialakulására.

A kutatók megállapították, hogy a jóga segíthet csökkenteni a szervezet stresszre adott reakcióját, és hatékony része lehet a reflux és a gyomorfekély kezelési tervének. A jóga önmagában nem gyógymód – de kiegészítőként működik.

Megfelelő jóga pózok reflux esetén

Barbara Kaplan Herring jóga- és meditáció szakértő a következő pózokat javasolja a savasság csökkentésére:

1. Supta badha konasana – cipész póz
2. Supta sukhasana – könnyű fekvő póz keresztezett lábakkal
3. Parsvottanasana – piramis (oldalsó nyújtás felálló módosítással)
4. Virabhadrasana I – harcos I
5. Trikonasana – háromszög
6. Parivrtta Trikonasana – fordított háromszög

Ingyenes videóprogramokat találhat az interneten – pl. a Yoga with Adriene egy 12 perces gyakorlatot kínál, amely a torokban lévő feszültség oldására és a légzéssel való munkára összpontosít.

További kezelési lehetőségek

A vény nélkül kapható antacidok semlegesítik a gyomorsavat és segítenek az alkalmankénti reflux esetén. Ha nem elegendő a megkönnyebbülés, az orvos H2-blokkolókat vagy protonpumpa-gátlókat (esomeprazol, lansoprazol, omeprazol) írhat fel. Súlyos esetekben sebészeti beavatkozás is szóba jöhet.

Mikor forduljon orvoshoz?

A kezeletlen reflux nyelőcsőgyulladást, vérzést, nyelőcső-szűkületet vagy Barrett-nyelőcsövet okozhat. A reflux tünetei néha szívrohamot utánozhatnak.

Életmódbeli változtatások reflux esetén

A jóga mellett ezek a módosítások jelentősen enyhíthetik a tüneteket gyógyszerek nélkül:

• Élelmiszernaplót vezessen – a kiváltó okok a csokoládé, menta, paradicsom, citrusfélék, fokhagyma, hagyma
• Étkezés közben igyon több vizet; kerülje a gyümölcsleveket, az alkoholt és a szénsavas italokat
• Egyen kisebb adagokat, és ne étkezzen 2–3 órával lefekvés előtt
• Alvás közben emelje meg az ágy felső részét (döntse meg)
• Viseljen laza ruházatot – ez csökkenti a hasra nehezedő nyomást
• Tartson egészséges testsúlyt

Masztika és reflux

Az eredeti chioszi masztika gyulladáscsökkentő és nyugtató hatással van a gyomor és a nyelőcső nyálkahártyájára. Sok ember sikeresen kombinálja az életmódbeli változtatásokkal a krónikus reflux esetén. Ajánlott adagolás: naponta 1,2–1,6 g 2 adagra osztva, 30 perccel étkezés előtt.

Gyakori kérdések

Forrás: Pixabay