Reflux és jóga: segít-e a testmozgás a reflux és a gyomorégés tünetein?

Cikk tartalma: Reflux és jóga - segít-e a testmozgás a reflux és a gyomorégés tünetein?

1. Mi a reflux?
2. Tünetek
3. Jóga és reflux
4. Kezelés
5. Az orvosod
6. Mit tehetsz?

Mi a reflux?

A gyomorból a nyelőcsőbe visszaáramló sav refluxot okoz. Ezt gyomor-nyelőcső refluxnak is nevezik. A gyomorból származó sav égő érzést és kellemetlen ízt okoz a torok hátsó részén.

A gyomorégés gyakori betegség. Az amerikai lakosság körülbelül 20%-ánál jelentkezik alkalmanként vagy rendszeresen. Ha hetente kétszer többször jelentkezik reflux (gyomorégés), vagy ha az elkezdi befolyásolni a mindennapi életét, akkor gyomor-nyelőcső reflux betegségnek (GERD) nevezett állapotról lehet szó.

Kezelés nélkül ez az állapot a nyelőcső károsodásához vagy más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Milyen tünetei vannak a refluxnak?

A reflux első tünete valószínűleg az égő érzés a nyelőcsőben, amit gyomorégésnek neveznek. Ez az érzés akkor jelentkezik, amikor a gyomorból származó sav visszaáramlik az alsó nyelőcső záróizmán keresztül. A tünetek súlyosbodhatnak, ha túl gyorsan lefekszik étkezés után, vagy ha előrehajol.

Egyéb tünetek a következők:

• gyomorégés
• mellkasi fájdalom
• nyelési nehézség
• száraz köhögés
• torokfájás
• gombóc érzése a torokban

Egyes betegségek növelhetik a reflux kockázatát, például:

• elhízottság
• terhesség
• cukorbetegség
• asztma

Ha a refluxot nem kezelik, az számos problémát okozhat.

Jóga és reflux

Egy refluxról szóló tanulmányban a megkérdezettek 45,6%-a említette a stresszt, mint életmódbeli tényezőt, amely befolyásolta a reflux tüneteit. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a fokozott stressz a gyomor által kiválasztott sav mennyiségének növekedéséhez vezet.

A több sav több lehetőséget jelenthet a reflux tünetek kialakulására.

Jóga és stressz

A kutatók tovább vizsgálták a jóga és a stressz közötti kapcsolatot, és azt találták, hogy a jóga segíthet csökkenteni a szervezet stresszre adott válaszát. Azt találták, hogy a jóga hatékony kezelés lehet a reflux és akár a gyomorfekély esetén is. Ebben a tanulmányban a kutatók nem önálló kezelésként vizsgálták a jógát, hanem egy kezelési terv részeként.

További vizsgálatokra van szükség a jóga önálló kezelésként való hatékonyságának értékeléséhez.

Ha szeretnéd a jógát is beilleszteni a reflux kezelési tervébe, íme néhány tipp.

Kipróbálható pozíciók

Ha szeretnéd kipróbálni a jógát, hogy kiderüljön, segíthet-e a reflux tüneteid kezelésében, de nem tudod, hol kezdj hozzá, rengeteg ingyenes jógavideót találsz online. Az Adriene-nel írt Yoga egy 12 perces refluxgyakorlatot kínál. A sorozat célja, hogy segítsen oldani a feszültséget a torkodban. Azt is megtanítja, hogy a légzésedre koncentrálj, ami segíthet a stressz oldásában és az egész tested egyensúlyban tartásában. Ez a videó a légzésgyakorlatokat is bemutatja ülés közben és néhány más pózban, például táncos, hegyi és székes pózban.

Ez a videó nem tartalmaz megerőltető mozdulatokat vagy fordított testhelyzeteket, mint például a lefelé néző kutyapóz, amelyek savas refluxot okozhatnak. Adriene még a savászana alatt is azt javasolja, hogy használjon szőnyeget a fej megemelésére a nagyobb biztonság érdekében.

Barbara Kaplan Herring jóga- és meditációs szakértő elmagyarázza, hogy a jóga gyakorlása számos emésztési problémán segíthet.

A következő jóga pózokat javasolja a savasság csökkentésére:

1. Supta badha konasana vagy a suszter póz
2. Szupta szukhászana, vagyis könnyű fekvő keresztbe tett lábbal póz
3. Parsvottanászana vagy piramis (oldalsó nyújtás függőleges testtartás módosítással)
4. Virabhadrasana I vagy Harcos I
5. Trikonászana vagy háromszög póz
6. Parivrtta Trikonasana vagy fordított háromszög póz

Mindenki másképp reagál a jógára. Ha a mozgás kellemetlenül érinti, vagy súlyosbítja a refluxot, akkor lehet, hogy nem szeretné folytatni. A jóga beépítése a kezelési tervbe segíthet a stressz enyhítésében és az állapot javításában.

Egyéb kezelési lehetőségek

Vény nélkül kapható savlekötők

A jóga mellett kipróbálhatsz néhány hagyományos refluxkezelést is. Egyes savlekötők recept nélkül kaphatók, és enyhíthetik az alkalmi refluxot. A gyomorsav semlegesítésével fejtik ki hatásukat.

Receptköteles gyógyszerek

Ha a vény nélkül kapható savlekötők kevés enyhülést nyújtanak, érdemes lehet időpontot egyeztetni orvosával. Erősebb gyógyszerek kaphatók receptre. Lehetséges, hogy ezek közül egyet vagy többet is használhat.

Ezek a gyógyszerek például a következők:

• H2-blokkolók
• protonpumpa-gátlók, például ezomeprazol, lanszoprazol és omeprazol; gyógyszerek a nyelőcső záróizmának erősítésére

Sebészeti beavatkozás

Ha a gyógyszerek nem segítenek, vagy el szeretné kerülni a lehetséges mellékhatásokat, a műtét egy másik lehetőség. Beszéljen orvosával arról, hogy melyik kezelés a legmegfelelőbb az Ön számára. Mikor kell orvoshoz fordulni? A gyakori reflux gyengítheti az alsó nyelőcső záróizmát. Ha ez megtörténik, valószínűleg gyakrabban fog refluxot és gyomorégést tapasztalni, és a tünetei súlyosbodhatnak.

A refluxbetegség kezeletlenül súlyos szövődményekhez vezethet. A reflux szövődményei közé tartoznak: a nyelőcső gyulladása, vagy özofagitisz, nyelőcsővérzés, nyelőcső-szűkület, Barrett-nyelőcső.

A reflux tünetei néha hasonlíthatnak a szívroham tüneteire.

Ha a reflux tünetei mellett az alábbiak bármelyikét is tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz:

1. mellkasi fájdalom
2. légszomj
3. állkapocsfájdalom
4. vállfájdalom

Mit tehetsz ma?

Lehetséges, hogy összefüggés van a stressz és a reflux között. A jóga gyakorlása segíthet csökkenteni mindkét tényező hatását.

A tünetek enyhítésére a következő lépéseket teheti:

Próbáld ki a jógát egy stúdióban

Ha úgy gondolod, hogy a jóga segíthet a refluxodon, vedd fel a kapcsolatot a helyi stúdióval még ma! Beszélj az oktatóval a tapasztalt tüneteidről, és arról, hogy a kínált órák megfelelőek-e számodra. Az oktató az óra során módosíthatja a tüneteket súlyosbító pózokat, vagy négyszemközt is találkozhat veled, hogy személyre szabott rutint alakítsanak ki.

Próbáld ki a jógát otthon

A jógát a nappali kényelmében is kipróbálhatod. Mielőtt rálépnél a jógaszőnyegre, ne feledd, hogy lassan és óvatosan kell gyakorolnod. Kerüld azokat a testhelyzeteket, amelyek megterhelik vagy nyomást gyakorolnak a gyomrodra, illetve a fordított testhelyzeteket, amelyek lehetővé teszik, hogy a sav feljusson a nyelőcsőbe.

Egyébként szánj magadra egy kis csendet, és ne felejts el lélegezni.

Végezzen egyéb életmódbeli változtatásokat

Más életmódbeli változtatásokat is végezhet, amelyek enyhítik az alkalmankénti refluxot, vagy akár megelőzik azt gyógyszeres kezelés nélkül.

1. Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, és jegyezze fel, mely ételek súlyosbítják a refluxot. Azok az ételek, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket, többek között a csokoládé, a borsmenta, a paradicsom, a citrusfélék, a fokhagyma és a hagyma.
2. Igyon több vizet étkezés közben a gyomorsav hígítása érdekében. Kerülendő italok a gyümölcslevek, tea, alkohol és bármilyen szénsavas ital.
3. Ha túlsúlyos vagy elhízott, fogyjon le. A plusz kilók nyomást gyakorolhatnak a gyomorra, és savat juttathatnak a nyelőcsőbe.
4. Egyél kisebb adagokat.
5. Ne egyél lefekvés előtt.
6. Amikor lefekszel, a gyomorsav könnyebben felgyülemlik és irritálja a nyelőcsövet.
7. Ha segít, blokkok segítségével megemelheted az ágy tetejét, hogy lejtőt hozz létre.
8. Viseljen laza ruházatot a hasára nehezedő nyomás csökkentése és a reflux megelőzése érdekében.

Ha jógaórára jelentkezel, viselj valami kényelmes és lenge ruhát az edzéshez.

A cikk és a tanulmányok forrása: Healthline weboldal, Pixabay