Éjszakai gyomorégés: 12 tipp a jó alváshoz

Az éjszakai gyomorégés a rendszeres gyomorégéstől és refluxtól szenvedők négyötödét érinti. A kellemetlen érzés és a keserű íz kényelmetlenné vagy akár lehetetlenné teheti az alvást.

Bár a vény nélkül kapható és a vényköteles gyógyszerek már a gyomorégés tüneteit is kezelhetik, „ bármely betegség vagy rendellenesség kezelésének alapja a megelőzés!”

Szerencsére néha elég néhány életmódbeli változtatás, hogy megelőzzük az éjszakai gyomorégést. Olvasd el tippjeinket és trükkjeinket, amelyek segítenek legyőzni a gyomorégést, mielőtt az egyáltalán bekövetkezne. És végül, aludj jól ma este!

12 tipp az éjszakai gyomorégés enyhítésére

1. Aludj a bal oldaladon.
2. Fogyj le legalább egy kicsit
3. Aludj megemelt felsőtesttel.
4. Viseljen laza ruhát alváshoz
5. Kerülje a gyomorégést okozó ételeket
6. Kerüld az ebédet vagy a nagy étkezéseket este
7. Egyél nyugodtan.
8. Ne feküdjön le étkezés után.
9. Várja meg a gyakorlatot
10. Rágógumi.
11. Dohányzás abbahagyása
12. Konzultáljon orvosával a megfelelő kezelésről.

Aludj a bal oldaladon.

Úgy tűnik, ez a testtartás segít enyhíteni az éjszakai gyomorégés tüneteit. Hogy könnyebben emlékezz, melyik oldalon kell aludni, íme egy memorizálási trükk: „ A jobb a rossz! ” Ami lazán fordítható: „A bal a jobb!”

Legalább fogyj le egy kicsit.

Fogyjon le, még ha csak kicsit is. A gyomorégés gyakran súlyosbodik a súlygyarapodással, de már öt font fogyás is segíthet enyhíteni a gyomorégés tüneteit.

Aludj megemelt felsőtesttel.

Amikor ágyban fekszel, a nyakad és a hasad lényegében ugyanazon a szinten van, így a gyomorsav könnyebben feljut a nyelőcsőbe és gyomorégést okozhat. Kétféleképpen emelheted meg a tested:

• Emelje meg az ágy tetejét 15-25 cm-rel.
• Ék alakú párnán aludjunk, amelynek egyik vége legalább 15-25 cm vastag. Ne használjuk hagyományos párnák helyett, amelyek csak a fejünket emelik meg, nem az egész felsőtestünket.

Viseljen laza ruházatot.

A szűk ruházat, különösen a derék körül, nyomást gyakorolhat a gyomorra, ami gyomorégés tüneteit okozhatja.

Kerülje a gyomorégést okozó ételeket

A gyomorégést kiváltó ételek köre személyenként változó. A gyomorégést és az alvászavarokat okozó gyakori ételek és italok közé tartozik az alkohol, a koffeintartalmú italok, mint például a kóla, a kávé és a tea, a csokoládé és a kakaó, a borsmenta, a fokhagyma, a hagyma, a tej, a zsíros, fűszeres, olajos vagy sült ételek, valamint a savas ételek, mint például a citrusfélék vagy a paradicsomtermékek. Vezessen étkezési naplót, hogy nyomon követhesse, mely ételek válthatnak ki gyomorégést.

Kerülje a késő esti étkezést vagy a nagy étkezéseket

Kerülje az étkezést két-három órával lefekvés előtt, hogy csökkentse a gyomorsavtermelést, és hagyja, hogy a gyomra részben kiürüljön lefekvés előtt, mivel a nagy étkezések nyomást gyakorolnak a gyomorra. Próbáljon meg este kisebb étkezéseket fogyasztani, hogy megelőzze az éjszakai gyomorégés tüneteit.

Pihenjen evés közben

A sietős étkezés okozta stressz miatt a gyomrod több gyomorsavat termelhet. Ezenkívül pihenj étkezés után – de ne feküdj le. Egyes szakértők olyan relaxációs technikák kipróbálását javasolják, mint a mélylégzés vagy a meditáció.

Evés után maradjon függőlegesen.

Ez csökkenti a sav nyelőcsőbe jutásának kockázatát. Kerülje a hajolást vagy a nehéz tárgyak megerőltető emelését is.

Várja meg a gyakorlatot

Várjon néhány órát étkezés után, mielőtt megerőltető testmozgásba kezdene. Ez időt ad a gyomrának a kiürülésre.

Rágógumi.

A rágógumi elősegíti a nyáltermelést, ami megnyugtathatja a nyelőcsövet és kimossa a savat a gyomorból. Próbálja ki a nyers masztixkristályokat .

Dohányzás abbahagyása

A dohányzás dupla hatással van a gyomorégésre. A cigarettafüst nemcsak az emésztőrendszert irritálja, hanem ellazíthatja a nyelőcső izmait is, amelyek a gyomorsavat a megfelelő helyen tartják.

Beszéljen orvosával a szedett gyógyszereiről.

Egyes gyógyszerek gyomorégést okozhatnak vagy súlyosbíthatnak, beleértve a nem szteroid gyulladáscsökkentőket, egyes csontritkulás elleni gyógyszereket, egyes szív- és vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, egyes hormonális gyógyszereket, egyes asztma elleni gyógyszereket és néhány depresszió elleni gyógyszert. Ahogyan az ételek által kiváltott gyomorégés, úgy a gyomorégést kiváltó gyógyszerek is változhatnak.

Gyomorégés: mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha az életmódbeli változások nem segítenek a gyomorégés kezelésében, akkor itt az ideje gyógyszeres kezelésnek vagy más kezelésnek. Hívja orvosát, ha:

• A gyomorégés nem múlik el
• Nehezen nyelsz.
• A gyomorégés hányást okoz
• Két hét savlekötő szedése után is fennáll a gyomorégésed

Soha ne hagyja figyelmen kívül a tartós gyomorégést. A kezeletlen krónikus savas reflux a nyelőcső hegesedését és szűkületét okozhatja. A legrosszabb esetekben a kezeletlen krónikus gyomorégés – a gastrooesophagealis reflux betegség tünete – súlyosabb nyelőcső-betegséggé alakulhat.