7 napos reflux diéta: Hosszú távú enyhülésért

Cikk tartalma: 7 napos reflux diétaterv: Hosszú távú enyhülésért

1. Mi a reflux?
   • Elhízottság
   • Dohányzó
   • Terhesség
   • Hiatus hernia
   • Néhány gyógyszer
   • Néhány étel és ital
2. Milyen tünetei vannak a refluxnak?
3. Hogyan kezelhetem a refluxot?
   
   • Vény nélkül kapható gyógyszerek
   • Receptköteles gyógyszerek
   • Sebészeti beavatkozás
4. Milyen jellemzői vannak a refluxbiztos élelmiszereknek?
   • Alacsony savtartalom
   • Magas rosttartalom
   • Könnyen emészthető
   • Alacsony cukortartalom
   • Prebiotikumokban és probiotikumokban gazdag
   • Omega-3-ban gazdag
   • Alacsony nátriumtartalom
   • Alacsony egészségtelen zsírtartalmú
5. Menü egy 7 napos reflux diétához
   • 1. nap
   • 2. nap
   • 3. nap
   • 4. nap
   • 5. nap
   • 6. nap
   • 7. nap
6. Életmódváltás a refluxbetegség kezelésére
   • Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
   • Rendszeres testmozgás
   • Kerüld a kiváltó ételeket
   • Korlátozza az alkoholfogyasztást
   • Dohányzás abbahagyása
   • Egyél kis adagokat és gyakran
   • Lassan egyél és alaposan rágj meg.
   • Egyél ülve.
   • Viseljen laza ruházatot.
   • A gyógyszereket az utasításoknak megfelelően vegye be.
   • Maradj hidratált
   • Stresszcsökkentés
   • Kerülje az éjszakai étkezést
7. Összefoglalás

Ha valaha is tapasztaltál már reflux okozta gyomorégést, fájdalmat és hányingert, akkor tudod, milyen kellemetlen és néha legyengítő tud lenni ez az állapot. Mi lenne, ha létezne egy olyan diétás terv, amely hosszú távon segíthet enyhíteni a reflux tüneteit? Itt van!

A következő hétnapos reflux diéta kifejezetten a reflux és a gyomorégés kezelésére lett kifejlesztve. Különböző tápláló, alacsony savtartalmú ételeket tartalmaz, valamint kerülendő ételeket. A terv követésével segíthet a reflux kontroll alatt tartásában és a tünetek minimalizálásában.

De először is meg kell értenünk, hogyan működik a reflux.

Mi a reflux?

A gastrooesophagealis reflux betegség, vagy reflux, olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a gyomorsav és más gyomortartalom visszaáramlik a nyelőcsőbe . Ez gyomorégést, mellkasi fájdalmat és böfögést okozhat. A refluxot a gyenge vagy hibásan működő nyelőcső-záróizom okozza, amely a gyomrot és a nyelőcsövet elválasztó billentyű. Ha ez a billentyű nem működik megfelelően, a gyomorsav és más tartalom visszaáramolhat a nyelőcsőbe, reflux tüneteket okozva.

Számos tényező járulhat hozzá a nyelőcső záróizom gyengeségéhez vagy diszfunkciójához, például:

Elhízottság

Túlsúly esetén a plusz kilók nyomást gyakorolhatnak a gyomorra és a nyelőcsőre, ami a nyelőcső záróizmának ellazulását okozhatja, lehetővé téve a gyomortartalom visszaáramlását.

Dohányzó

A dohányzás károsíthatja a nyelőcső szöveteit és növelheti a reflux tünetek kockázatát. Ez különösen igaz, ha étkezés előtt vagy után dohányzik.

Terhesség

Terhesség alatt a növekvő magzat nyomást gyakorol a gyomorra, ami a nyelőcső záróizmának ellazulását okozhatja.

Hiatus hernia

A hiatus hernia akkor alakul ki, amikor a gyomor egy része a rekeszizomon keresztül a mellkasüregbe nyúlik. Ez nyomást gyakorolhat a nyelőcső záróizmára, és hozzájárulhat a refluxbetegség tüneteihez.

Néhány gyógyszer

Egyes gyógyszerek ellazíthatják a nyelőcső záróizmát, ami reflux tüneteket okozhat. Ezek közé tartoznak:

• Antikolinerg szerek
• Béta-blokkolók
• Kalciumcsatorna-blokkolók
• Nitrátok
• Progesztin

Néhány étel és ital

Sok étel és ital ellazíthatja a nyelőcső záróizmát vagy fokozhatja a gyomorsavtermelést, ami reflux tünetekhez vezethet. Ilyenek például:

• Alkohol
• Koffein
• Csokoládé
• Zsíros és sült ételek
• Fokhagyma
• Menta
• Hagyma
• Fűszeres ételek
• Paradicsom
• Dohány

Milyen tünetei vannak a refluxnak?

A reflux leggyakoribb tünete a gyomorégés. Ez egy égő érzés a mellkasban, amely gyakran étkezés után jelentkezik. Egyéb tünetek lehetnek:

1. Mellkasi fájdalom
2. Regurgitáció
3. Hányinger
4. Hányás
5. Diszfágia (nyelési nehézség)

Hogyan kezelhetjük a refluxot?

Ha tüneteket tapasztal, számos dolgot tehet azok enyhítésére. Vásárolhat:

Vény nélkül kapható gyógyszerek

Néhány vény nélkül kapható gyógyszer segíthet enyhíteni a tüneteket, de érdemes orvosával konzultálni, mielőtt használná őket. Ezek közé tartoznak:

1. Masticha Strong&Pure vagy Masticha Comfort
2. Antacidok - szódabikarbónát és más összetevőket tartalmaznak, amelyek semlegesítik a gyomorsavat.
3. H2-blokkolók – a gyomorsav termelődésének blokkolásával működnek.
4. Protonpumpa-gátlók – úgy működnek, hogy blokkolják a gyomorban lévő, gyomorsavat termelő enzimet.

Receptköteles gyógyszerek

Ha a vény nélkül kapható gyógyszerek nem segítenek, az orvos erősebb gyógyszert írhat fel, például:

1. Prokinetikumok – a gyomor gyorsabb kiürülésének elősegítésével működnek.
2. Antibiotikumok – néha akkor írják fel, ha a refluxot bakteriális fertőzés okozza.

Sebészeti beavatkozás

Bizonyos esetekben műtétre lehet szükség a kezeléshez. Általában csak súlyos esetekben ajánlott, amelyek nem reagáltak más kezelésekre.

Egy egészséges 7 napos reflux diéta segíthet a reflux tüneteinek szabályozásában és az általános egészségi állapot javításában. Ez a terv számos alacsony savtartalmú ételt tartalmaz, amelyek biztonságosak a refluxban szenvedők számára.

Melyek a reflux esetén biztonságos ételek jellemzői?

Az élelmiszerek bizonyos tulajdonságai biztonságossá teszik őket a refluxban szenvedők számára. Általánosságban elmondható, hogy ezek az élelmiszerek:

Alacsony savtartalom

A refluxot savas reflux okozza, ami azt jelenti, hogy a magas savtartalmú ételek súlyosbíthatják a tüneteket. Ennek elkerülése érdekében az alacsony savtartalmú ételekre kell összpontosítania, például:

• Gyümölcsök: alma, banán, görögdinnye, körte
• Zöldségek: brokkoli, káposzta, sárgarépa, zöldbab
• Gabonafélék: rizs, zab, quinoa
• Tejtermékek: natúr joghurt, túró
• Fehérje: csirke, hal, tofu

Magas rosttartalmúak.

A rost segít fenntartani az emésztőrendszer működését, ami hasznos lehet székrekedés vagy hasmenés esetén. A magas rosttartalmú ételek a következők:

• Gyümölcsök: málna, körte, alma
• Zöldségek: borsó, brokkoli, kelbimbó
• Gabonafélék: teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, zabpehely
• Bab és hüvelyesek: fekete bab, vörösbab, lencse

Könnyen emészthetőek

Reflux esetén ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételek könnyen emészthetők legyenek. Ez azt jelenti, hogy kerülje a zsíros, zsíros vagy sült ételeket, valamint a fűszeres ételeket, amelyek miatt a gyomor több savat termel az emésztésükhöz. Ehelyett válassza a következőket:

• Gyümölcsök és zöldségek, amelyeket főttek, nem pedig nyersen.
• Főtt vagy párolt gabonafélék
• Sovány fehérjék, például csirke vagy hal

Alacsony cukortartalom

A cukor kis mennyiségben valószínűleg nem súlyosbítja a tüneteket, de sok cukros étel tartalmaz más összetevőket is, például a csokoládét vagy a nagy mennyiségű zsírt. Ezenkívül a cukros ételek gyakran okoznak súlygyarapodást, ami súlyosbíthatja a reflux tüneteit.

Ez magában foglalja az édességeket, süteményeket, üdítőitalokat és egyéb feldolgozott édességeket. Ehelyett próbálja meg a cukrot a következőkből szerezni:

• Gyümölcsök: bogyós gyümölcsök, görögdinnye, szőlő
• Zöldségek: sárgarépa, édesburgonya, cékla
• Teljes kiőrlésű gabonák: zabpehely, barna rizs
• Tejtermékek: natúr, alacsony zsírtartalmú joghurt, cukrozatlan tej

Prebiotikumokban és probiotikumokban gazdag

A prebiotikumok és a probiotikumok kétféle „jó” baktérium, amelyek segíthetnek javítani a bélrendszer egészségét. A prebiotikumok egyfajta rost, amely segít táplálni a bélben lévő jó baktériumokat, míg a probiotikumok élő baktériumok, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a jó és a rossz baktériumok szintjét a bélrendszerben.

Kutatások kimutatták, hogy mind a probiotikumok, mind a prebiotikumok segíthetnek enyhíteni a reflux tüneteit. A prebiotikumok és probiotikumok jó forrásai a következők:

• Prebiotikumok: bio: csicsóka, pitypang, cikóriagyökér, fokhagyma, hagyma, póréhagyma
• Probiotikumok: joghurt, kefir, savanyú káposzta, kimchi, miso, kombucha tea

Gazdagok omega-3 zsírsavakban

Az omega-3 zsírsavak egyfajta telítetlen zsírok, amelyek jótékony hatással vannak a bélrendszer egészségére. Segítenek csökkenteni a gyulladást, ami hasznos lehet refluxproblémák esetén. Az omega-3 zsírsavak jó forrásai a következők:

• Halak: lazac, tonhal, pisztráng, makréla
• Diófélék és magvak: lenmag, chia mag, dió
• Növényi olajok: olívaolaj, napraforgóolaj, lenmagolaj

Alacsony nátriumtartalom

A nátrium egy elektrolittípus, amely segít egyensúlyban tartani a folyadékszintet a szervezetben. A túl sok nátrium azonban folyadékretenciót okozhat, ami súlyosbíthatja a gyomorégés, a hányinger és az általános reflux tüneteit. Ennek megelőzése érdekében korlátozni kell a következő élelmiszerek fogyasztását:

• Feldolgozott húsok: szalonna, sonka, kolbász
• Fűszerek: szójaszósz, ketchup, barbecue szósz
• Nassolnivalók: chips, perec, keksz
• Levesek és konzerv zöldségek

Alacsony egészségtelen zsírtartalmú

A szervezetednek szüksége van zsírra a működéshez, de nem minden zsír egyforma. A telített és transzzsírok súlyosbíthatják a savas reflux tüneteit azáltal, hogy serkentik a gyomorban a savtermelést. Ennek megelőzése érdekében KORLÁTOZNI kell a fogyasztásukat:

1. Vörös hús
2. Vaj
3. Teljes zsírtartalmú tejtermékek
4. Feldolgozott péksütemények

Ehelyett tartsd mérsékelt adagméreteket, és koncentrálj az egészséges zsírok fogyasztására, például:

1. Diófélék és magvak
2. Avokádó
3. Olívaolaj, napraforgóolaj, lenmagolaj

Masztix hozzáadása

Iktasd be az étrendedbe a masztixet. Használhatsz étrend-kiegészítőket vagy masztix könnyeket . Ha étrend-kiegészítőket keresel, válaszd a Masticha Strong&Pure-t , de ha nyelési problémáid vannak, válaszd a Masticha Comfortot , egy könnyen bevehető, tasakos port.

7 napos reflux diéta: Hosszú távú enyhülésért

A következő hétnapos reflux diéta tervet (menü) kifejezetten a reflux és a gyomorégés kezelésére fejlesztették ki. Különböző tápláló, alacsony savtartalmú ételeket tartalmaz, valamint kerülendő ételeket. A terv betartásával kordában tarthatja a refluxot és minimalizálhatja annak tüneteit.

1. nap

• Reggeli: Zabpehely mazsolával és mandulával
• Ebéd: Zöldségsaláta alacsony savtartalmú öntettel
• Uzsonna: alma vagy banán
• Vacsora: Sült hal sült zöldségekkel

2. nap

• Reggeli: Tojásos omlett spenóttal és gombával
• Ebéd: Szendvics pulykával, teljes kiőrlésű kenyérrel és avokádóval
• Uzsonna: Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Vacsora: Grillezett csirkemell barna rizzsel és párolt brokkolival

3. nap

• Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és banánnal
• Ebéd: Tonhalsaláta szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
• Uzsonna: Hummusz zöldségekkel
• Vacsora: Marhasült krumplipürével és zöldbabbal

4. nap

• Reggeli: Gyümölcsturmix
• Ebéd: Zöldsaláta grillezett csirkével
• Uzsonna: Sajtos tészta
• Vacsora: Spagetti marinara szósszal

5. nap

• Reggeli: Zabpehely áfonyával és lenmaggal
• Ebéd: Csirketekercs salátával és alacsony zsírtartalmú szósszal
• Uzsonna: Sárgarépa és zeller ranch öntettel
• Vacsora: Lazac quinoával és zöldbabbal

6. nap

• Reggeli: Frittata zöldségekkel
• Ebéd: Cobb saláta grillezett csirkével
• Uzsonna: Pattogatott kukorica
• Vacsora: Grillezett steak sült krumplival és spárgával

7. nap

• Reggeli: Joghurt és gyümölcsparfé
• Ebéd: Pulykaburger teljes kiőrlésű zsemlében
• Uzsonna: Zöldségek és hummusz
• Vacsora: Csirke curry barna rizzsel és zöldborsóval

Életmódváltás a reflux kezelésére

A teljes reflux diéta betartása mellett számos életmódbeli változtatás is létezik, amelyek hosszú távú enyhülést biztosítanak a tünetektől. A legfontosabb életmódbeli változtatások közül néhány, amit érdemes megfontolni:

Egészséges testsúly fenntartása

Az elhízás szorosan összefügg a refluxszal, mivel a túlsúly nyomást gyakorol a gyomorra. Ha Ön túlsúlyos vagy elhízott, már kis mértékű fogyás is segíthet enyhíteni a tüneteit.

Rendszeres testmozgás

A testsúlyszabályozásban való segítségnyújtás mellett a testmozgás védelmet nyújt a refluxbetegség egyes tünetei ellen is.

Kerüld a kiváltó ételeket

Amint azt fentebb említettük, egyes ételek nagyobb valószínűséggel válthatnak ki gyomorégés tüneteket, mint mások, de az Ön egyéni kiváltó okai egyediek lehetnek. Ezen ételek elkerülése segíthet megelőzni a problémákat.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Az alkoholfogyasztás ellazíthatja az alsó nyelőcső záróizmát, és gyomorégéshez vezethet. Ha alkoholt fogyaszt, a legjobb, ha mértékkel fogyasztja.

Dohányzás abbahagyása

A dohányzás irritálhatja a gyomor és a nyelőcső nyálkahártyáját, és súlyosbíthatja a reflux tüneteit. Ha dohányzik, a leszokás az egyik legjobb dolog, amit az egészségéért tehet.

Egyél kis adagokat és gyakrabban.

A kis, gyakori étkezések kíméletesebbek a gyomornak, mint a nagyok, és segíthetnek a tünetek enyhítésében. Ha étkezés után gyomorégést tapasztal, próbáljon meg várni néhány órát, mielőtt lefekszik enni.

Lassan egyél és alaposan rágj meg.

Amikor gyorsan eszel, nagyobb valószínűséggel nyelsz levegőt, ami gázképződéshez és puffadáshoz vezethet. Az étel alapos megrágása szintén segíti az emésztést, és csökkenti a gyomorégés tüneteinek és más problémák kockázatát.

Egyél ülve.

A fekvő helyzetben történő étkezés vagy az étkezés utáni rövid lefekvés növelheti a reflux tünetei kialakulásának kockázatát. Próbáljon meg ülve vagy állva enni, hogy csökkentse a gyomorégés kockázatát. Az étkezés utáni séta is segíthet.

Viseljen laza ruházatot.

A szűk ruházat nyomást gyakorolhat a gyomorra, és gyomorégéshez vezethet. A laza ruházat viselése segíthet ezt megelőzni.

A gyógyszereket az utasításoknak megfelelően vegye be.

Ha reflux gyógyszert szed, ügyeljen arra, hogy az orvos utasítása szerint szedje. Ne hagyja abba a szedését, és ne módosítsa az adagot anélkül, hogy előbb konzultálna orvosával.

Maradj hidratált

A bőséges folyadékfogyasztás, különösen a víz, segíti az emésztőrendszer működését, és csökkenti a székrekedés kockázatát, ami reflux tüneteket válthat ki.

Stresszcsökkentés

Ahogy korábban említettük, a stressz gyakori kiváltó oka a reflux tüneteinek. A stressz csökkentésére szolgáló módszerek, például relaxációs technikák vagy testmozgás révén, segíthetnek megelőzni a problémákat.

Kerüld a késő esti étkezést.

A késői étkezés és a korai lefekvés nyomást gyakorolhat a gyomorra, és reflux tüneteket okozhat. Próbáljon meg korábban vacsorázni este, és kerülje a lefekvés előtti nassolást.

Összefoglalás

Egy 7 napos reflux diéta nagyszerű módja a tünetek csökkentésének. A hosszú távú enyhülés érdekében azonban fontos az életmódváltás, és beszélni orvosával a gyógyszerekről. Fontolja meg az alábbiakban felsorolt ​​változtatások némelyikét vagy mindegyikét, hogy a refluxot kontroll alatt tartsa.

^{Szöveg forrása: betterme.world, kép forrása: Pixabay}