Hogyan szabaduljunk meg a székrekedéstől (gyorsan)? Mozgás és rost. És mi más?

A székrekedés hihetetlenül gyakori probléma. A székrekedés az embereknél az elfogyasztott vagy kerülendő ételek következménye lehet. Oka lehet az életmódjuk, a szedett gyógyszereik és/vagy egészségügyi problémáik.

Cikk tartalma: Hogyan szabaduljunk meg a székrekedéstől (gyorsan)? Mozgás és rost. És mi más?

Víz
Rost
Testmozgás és mozgás
Kávé
Probiotikumok
Hashajtó
Alacsony FODMAP-tartalmú étrend
Prebiotikumok
Aszalt szilva
Kerüld a tejtermékeket

Mi a székrekedés?

A székrekedést a következő tünetek jellemzik: hetente kevesebb mint három székletürítés kemény, száraz vagy csomós széklet székletürítési nehézség vagy fájdalom olyan érzés, mintha nem ürült volna ki az összes széklet. A székrekedés komoly negatív hatással lehet az életminőségre, valamint a fizikai és mentális egészségre.

Számos természetes módszer létezik a székrekedés enyhítésére, amelyeket az emberek otthon, kényelmesen elvégezhetnek, és ezek többsége tudományosan is alátámasztott.

10 természetes otthoni gyógymód a székrekedés enyhítésére

Igyál több vizet.

A rendszeres kiszáradás székrekedést okozhat. Ennek megelőzése érdekében fontos, hogy sok vizet fogyasszunk és hidratáljunk. Székrekedés esetén a szénsavas (szénsavas) víz fogyasztása enyhülést nyújthat. Ez segíthet a szervezet rehidratálásában és mozgásba lendítésében.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a szénsavas víz hatékonyabb a csapvíznél a székrekedés enyhítésében. Ez igaz az emésztési problémákkal vagy diszpepsziával küzdőkre, valamint a krónikus ismeretlen eredetű székrekedésben szenvedőkre is.

A szénsavas italok, például a cukros üdítők fogyasztása azonban nem jó ötlet, mivel ezek az italok káros hatással lehetnek az egészségre, és súlyosbíthatják a székrekedést. Egyes irritábilis bél szindrómában ( IBS ) szenvedők úgy találják, hogy a szénsavas italok súlyosbítják a tüneteiket, ezért a szénsavas italok egyáltalán nem alkalmasak számukra.

A lényeg : A kiszáradás székrekedést okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon. A szénsavas víz még hatékonyabb lehet a székrekedés enyhítésében.

Egyél több rostot, különösen oldható, nem fermentálható rostot

A székrekedés kezelésekor az orvosok gyakran javasolják a rostbevitel növelését . A rostbevitel növelése növeli a széklet mennyiségét és állagát, így könnyebben kiürül. Segít abban is, hogy gyorsabban haladjon át az emésztőrendszeren.

Egy 2016-os tanulmány szerint a krónikus székrekedésben szenvedők 77%-a profitált a rostbevitelből. Egyes tanulmányok azonban azt találták, hogy a rostbevitel növelése valójában súlyosbíthatja a problémát. Mások arról számolnak be, hogy bár a rost javítja a székletürítés gyakoriságát, a székrekedés egyéb tünetein, például a széklet állaga, a fájdalom, a puffadás és a gázképződésen nem feltétlenül segít. Ez azért van, mert a különböző rosttípusok eltérő hatással vannak az emésztésre.

Sokféle rost létezik, de általában két kategóriába sorolhatók:

oldhatatlan rost
oldható rost

Oldhatatlan rost

Az oldhatatlan rost, amely a búzakorpában, a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található, dúsítja a székletet , és segít abban, hogy az gyorsabban és könnyebben áthaladjon az emésztőrendszeren.

Oldható rost

Az oldható rost, amely zabkorpában, árpában, diófélékben, magvakban, babban, lencsében és borsóban, valamint néhány gyümölcsben és zöldségben található, felszívja a vizet , és gélszerű masszát képez, amely lágyítja a székletet és javítja annak állagát.

A székrekedés megelőzése érdekében az embereknek törekedniük kell az oldható és oldhatatlan rostok keverékének fogyasztására. A napi ajánlott rostbevitel 25 gramm (g) nőknek és 38 g férfiaknak.

Többet mozogj!

Különböző kutatások szerint a testmozgás segíthet a székrekedés tüneteinek javításában. Tanulmányok összefüggésbe hozták a mozgásszegény életmódot a székrekedés fokozott kockázatával. Emiatt egyes szakértők a székletürítés elősegítése érdekében a fizikai aktivitás növelését javasolják.

Azonban nem minden tanulmány ért egyet azzal, hogy a testmozgás segít a székrekedésen, ezért további kutatásokra van szükség. Más tanulmányok arról számoltak be, hogy bár a testmozgás nem mindig javította a mosdóba járások számát, csökkentett bizonyos tüneteket és javította az életminőséget.

IBS-ben szenvedőknél a mérsékelt testmozgás (gyors gyaloglás) javíthatja az emésztési tüneteket és az életminőséget. Azonban az erőteljes testmozgás (futás) egyeseknél súlyosbíthatja a tüneteket.

Próbáljon meg mérsékelt testmozgást végezni – például rendszeres sétát, úszást, kerékpározást vagy futást –, és nézze meg, hogy ez segít-e.

Lényeg : A testmozgás egyes embereknél enyhítheti a székrekedés tüneteit.

Kávéfogyasztás, különösen koffeintartalmú kávé

Egyes embereknél a kávéfogyasztás fokozhatja a mosdó utáni vágyat. A kávé stimulálja az emésztőrendszer izmait. Egy 1998-as tanulmány megállapította, hogy a koffeintartalmú kávé ugyanúgy stimulálhatja a beleket, mint az étel. Ez a hatás 60%-kal erősebb volt, mint a vízivás, és 23%-kal erősebb, mint a koffeinmentes kávé fogyasztása.

A kávé kis mennyiségű oldható rostot is tartalmazhat, amely a bélbaktériumok egyensúlyának javításával segít megelőzni a székrekedést. Ez azt jelenti, hogy az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedőknél a koffein bélstimuláló tulajdonságai erősebbek lehetnek. Emellett súlyosbíthatja az emésztési tüneteket.

Az IBS-ben szenvedők megpróbálhatják kiiktatni a koffeint az étrendjükből, hogy kiderüljön, ez segít-e. Próbáljon ki gyógynövényes hashajtókat.

Fogyassz probiotikus ételeket vagy szedj probiotikus táplálékkiegészítőket

A probiotikumok segíthetnek megelőzni a krónikus székrekedést. A probiotikumok élő, jótékony baktériumok , amelyek természetesen előfordulnak a belekben. Ilyenek például a bifidobaktériumok és a laktobacillusok. Az emberek probiotikus ételek fogyasztásával növelhetik a szintjüket.

Néhány krónikus székrekedésben szenvedő embernek a belében felborult a baktériumok egyensúlya. A probiotikusabb ételek fogyasztása segíthet javítani ezt az egyensúlyt és megelőzni a székrekedést.

Próbáljon meg több probiotikumokban gazdag ételt fogyasztani, hogy kiderüljön, ez segít-e a székrekedésen. A probiotikus ételek a következők:

joghurt
savanyú káposzta
kimchi

Felírt hashajtók

Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy egy felírt hashajtó segíthet-e.

Próbáljon ki egy alacsony FODMAP-tartalmú diétát

A székrekedés az IBS tünete lehet. Az alacsony FODMAP-tartalmú diéta egy eliminációs étrend, amely segít az IBS kezelésében, és enyhítheti az IBS-sel összefüggő székrekedést. A FODMAP a fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok rövidítése.

A diéta magában foglalja a magas FODMAP-tartalmú ételek egy ideig történő korlátozását, majd azok újbóli bevezetését, hogy kiderüljön, melyeket tolerál a szervezete. Konzultáljon dietetikusával erről a lehetőségről.

Fogyassz prebiotikus ételeket

A prebiotikumok emészthetetlen szénhidrátrostok. A prebiotikumok közé tartoznak az oligoszacharidok és az inulin . Míg a rostok a széklet állagának és térfogatának javításával csökkentik a székrekedést, a prebiotikumoknak megvannak a saját hatásuk az emésztőrendszer egészségének javítására.

A prebiotikus rost javítja az emésztőrendszer egészségét azáltal, hogy táplálja a bélben lévő hasznos baktériumokat, fokozza a probiotikumok termelődését és javítja a bélbaktériumok egyensúlyát. Egyes prebiotikumok valójában segíthetnek a székletürítés gyakoriságának növelésében és a széklet lágyításában . A prebiotikus élelmiszerek a következők:

cikória
Csicsóka
fokhagyma
hagyma
banán
póréhagyma
csicseriborsó

Egyél aszalt szilvát

Az aszalt szilvát és az aszalt szilvát gyakran emlegetik a székrekedés természetes gyógymódjaként – és jó okkal. Az aszalt szilva valószínűleg a legolcsóbb természetes megoldás. A rost mellett az aszalt szilva szorbitot is tartalmaz. Ez egy cukoralkohol, amelynek hashajtó hatása van.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az aszalt szilva hatékonyabb lehet, mint a rost . Hány aszalt szilvát kell enni? A hatékony adag körülbelül 50 g, vagyis hét közepes méretű aszalt szilva lehet, naponta kétszer. Az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedőknek azonban kerülniük kell az aszalt szilvát, mivel a cukoralkoholok magas FODMAP-tartalmúak.

Próbáld meg elkerülni a tejtermékeket.

Az intoleranciában szenvedőknél a tejtermékek fogyasztása székrekedést okozhat, mivel befolyásolják a bélmozgást. Ez vonatkozik a tehéntejfehérje-intoleranciában szenvedő gyermekekre és a laktózintoleranciában szenvedő felnőttekre is. Ha valaki tejtermék-intoleranciára gyanakszik, orvoshoz fordulhat diagnózisért. Az orvos javasolhatja a tejtermékek ideiglenes elhagyását az étrendből, miközben más kalciumban gazdag élelmiszereket fogyaszt, hogy lássa, javulnak-e a tünetek.