Milyen vitaminok alkalmasak ősszel és télen?

Augusztus végétől november közepéig az átlaghőmérséklet bő 13 Celsius-fokkal csökken. A napsütéses órák száma csökken - az átlagos 2000 napsütéses óra nagy része az év közepére esik, ráadásul esős és hideg is van. Helló ősz, viszlát nyár... Mely vitaminok hasznosak ősszel és télen?

Melyik vitaminok a leghasznosabbak ősszel és télen?

A D3-vitamin elengedhetetlen része az étrendnek szeptembertől áprilisig az immunrendszer védelme, valamint a csontok és izmok egészségének megőrzése érdekében. Antioxidánsok és vitaminok ésszerű kombinációja is ajánlott.

Kötelező felszerelés ősszel és télen: D-vitamin

A D3-vitamin hasznos a téli hónapokban az immunrendszer védelmében, de a csontok és izmok egészségének megőrzésében is. Októbertől májusig D-vitamin-kiegészítő szedését javasoljuk.

A kolekalciferol, a D3-vitamin tudományos neve, egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezet a bőr ultraibolya sugárzása által termelhet, és élelmiszerrel is felszívódik.

A csökkent UV-sugárzásnak való kitettség miatt, ami különösen igaz szeptembertől májusig, de a magas légszennyezettség miatt is, kívánatossá válik a D3-vitamin bevitele élelmiszerek vagy étrend- kiegészítők útján.

Tőkehalmájolaj, lazac, makréla és tonhal

A megfelelő D3-vitamin-tartalmú élelmiszerek viszonylag ritkák. A D-vitamint tartalmazó állati eredetű élelmiszerek közé tartoznak a zsíros halak, mint például a lazac, a makréla és a tonhal, de a halmájolaj (csukamájolaj) is jelentős mennyiségű D3-vitamint tartalmaz. A marhamáj, a tojás és a tej nagyon kevés D3-vitamint tartalmaz.

A D3-vitamin hatással van az immunrendszer működésére és a sejtek növekedésére

A D3-vitaminnak más szerepei is vannak a szervezetben: befolyásolja az immunfunkciók szabályozását és a sejtek növekedését. A D3-vitamin segít az izomgyengeség és az izomfájdalom ellen, és segíti a szervezetet a gyulladások megfelelő szabályozásában. Fontos az ideg- és izomrendszer működéséhez és fejlődéséhez is.

A D3-vitamin biztosítja a csontok mineralizációját

A D3-vitamin szabályozza a kalcium és a foszfát egyensúlyát . Ez biztosítja a megfelelő csontozat-mineralizációt. A D3 -vitamin hiánya növésben lévő gyermekeknél angolkórhoz, felnőtteknél csontlágyuláshoz vagy akár csontritkuláshoz is vezethet.

Több vitamin a téli hónapokra?

Célszerű megfontolni a C-, B-vitaminok, és az egészségi állapottól függően egyéb, antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítők szedését.

Mi más?

Természetesen az egészségünket nemcsak az étrend (étrend-kiegészítők) befolyásolja, hanem az alvás, a napi ritmus, a napfényben töltött órák száma stb. is.

Ha egészséges akarsz lenni, aludj eleget, és tarts be egy rendszeres rutint.

Semmi sem ad több energiát, mint a megfelelő és egészséges alvás . Az alváskutatók által is megerősített megfelelő alvás hossza 7-8 óra . A rendszeres alvás nagyon fontos. Ez az egészséges alvás egyik legfontosabb előfeltétele.

Igyál sok vizet.

Habár hidegebb van, továbbra is ügyelj arra, hogy eleget igyál. Próbálj meg időnként meginni egy pohár vizet, még akkor is, ha nem vagy szomjas. És kerüld az alkoholt, a diétás italokat és a gyümölcsleveket is.

Kerülje a stresszt

Próbálj meg lassítani, kerüld a stresszes helyzeteket, és ehelyett keress olyan helyeket és embereket, akikkel jól érzed magad.

D-vitaminos masztix

Azoknak, akik masztixet használnak és ősszel szeretnének D- vitamint pótolni, a Masticha+ D3-vitamin étrend-kiegészítőt kínáljuk.

Masztix a jó emésztéshez, D3-vitamin az immunitásért

Naponta mindössze 2 kapszula elegendő a D3-vitamin ajánlott napi adagjának beviteléhez.