Lactobacillus rhamnosus: egy erőteljes hatású probiotikum

A mai szöveg egy probiotikumnak szól: a Lactobacillus rhamnosusnak. Ez egy probiotikum, amely alkalmas a bél megfelelő támogatására, azaz az Ön általános jólétére.

A cikk tartalma: Lactobacillus rhamnosus – erős hatású probiotikum

• Mi az a Lactobacillus rhamnosus?
• Előnyök
• Adagolás
• Mellékhatások
• Összefoglalás
• Gyakran ismételt kérdések

A Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus) egy bélbaktérium, amely étrend-kiegészítőként kapható, és különféle élelmiszerekhez, például tejtermékekhez adagolják. Segíthet enyhíteni az IBS tüneteit és a hasmenést, javíthatja a bélrendszer egészségét és védelmet nyújthat a fogszuvasodás ellen.

Az emberi test 10-100 billió baktériumot tartalmaz. Ezen baktériumok többsége a belekben él, és együttesen mikrobiomnak nevezik őket. Fontos szerepet játszanak az optimális egészség fenntartásában.

A bélbaktériumok egészséges egyensúlya számos előnnyel jár, de az egyensúlyhiány számos betegséggel hozható összefüggésbe. Az egyik legjobban kutatott barátságos baktérium az L. rhamnosus.

Ez a cikk áttekintést nyújt az L. rhamnosus előnyeiről, mellékhatásairól és adagolásáról.

Mi az a Lactobacillus rhamnosus?

Az L. rhamnosus egy bélben található baktériumfaj. A Lactobacillus nemzetségbe tartozik, amely egy olyan baktériumtípus, amely laktáz enzimet termel. Ez az enzim lebontja a laktózcukrot - amely a tejtermékekben található - tejsavvá.

Az ebbe a nemzetségbe tartozó baktériumok, mint például az L. rhamnosus, probiotikusnak minősülnek.

A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek fogyasztásuk esetén jótékony hatással lehetnek az egészségre. Több száz tanulmány igazolja az L. rhamnosus jótékony hatását.

Ez a baktérium egyedülálló módon alkalmazkodik a savas és lúgos környezethez a szervezetben, és képes a bélfalhoz tapadni és kolonizálni azt. Ezek a tulajdonságok miatt az L. rhamnosus nagyobb valószínűséggel marad életben – ezért hosszabb távú egészségügyi előnyökkel járhat. Sok különböző törzse létezik, mindegyiknek más-más tulajdonságai vannak.

Az L. rhamnosus probiotikus kiegészítőként kapható, és gyakran adják joghurtokhoz, sajtokhoz, tejhez és más tejtermékekhez a probiotikumtartalom növelése érdekében.

Más okokból is hozzáadhatják tejtermékekhez. Az L. rhamnosus például kulcsszerepet játszik a sajtok érési folyamatában, ami javítja az ízét.

Sok L. rhamnosust tartalmazó termék azonban általában nem sorolja fel azt az összetevők között.

Lehetséges egészségügyi előnyök és felhasználások

Az L. rhamnosus számos potenciális előnnyel és felhasználással rendelkezik az emésztőrendszer és az egészség más területein.

Megelőzheti és kezelheti a hasmenést

A hasmenés gyakori probléma, amelyet néha bakteriális fertőzés okoz. A legtöbb esetben a hasmenés viszonylag ártalmatlan. Azonban a tartós hasmenés folyadékveszteséget okozhat, ami kiszáradáshoz vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy az L. rhamnosus segíthet a különböző típusú hasmenések megelőzésében vagy kezelésében. Az L. rhamnosus például védelmet nyújthat az antibiotikumok okozta hasmenés ellen. Az antibiotikumok zavarhatják a mikroflórát, ami emésztési tünetekhez, például hasmenéshez vezethet.

Például egy 12 tanulmányt áttekintő, 1499 emberen végzett elemzés kimutatta, hogy az L. rhamnosus GG specifikus törzzsel történő kiegészítés 22,4%-ról 12,3%-ra csökkentette az antibiotikumok okozta hasmenés kockázatát. Emellett az antibiotikumok szedése közben és után probiotikumok szedése segíthet helyreállítani az egészséges bélbaktériumokat, mivel az antibiotikumok gyakran elpusztítják őket a káros baktériumokkal együtt. Ezenkívül az L. rhamnosus védelmet nyújthat számos más típusú hasmenés ellen, mint például az utazók hasmenése, az akut vizes hasmenés és a gasztroenteritiszhez társuló akut hasmenés.

Enyhítheti az IBS tüneteit

Az irritábilis bél szindróma (IBS) a felnőttek 9-23%-át érinti világszerte. Bár az oka ismeretlen, az IBS kellemetlen tüneteket okoz, mint például puffadás, hasi fájdalom és rendszertelen székelés. Érdekes, hogy összefüggés lehet az IBS és a szervezet természetes bélflórájában bekövetkező változások között.

Például az IBS-ben szenvedőknél kevesebb Lactobacillus és Bifidobacterium baktérium lehet, de több potenciálisan káros Clostridium, Streptococcus és E. coli baktérium.

Humán tanulmányok szerint a Lactobacillusban gazdag élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők enyhíthetik az IBS gyakori tüneteit, például a hasi fájdalmat.

Ezenkívül állatkísérletekben kimutatták, hogy az L. rhamnosus törzsek erősíthetik a bél barrierjét, ami segíthet enyhíteni az IBS tüneteit. Azonban további humán kutatásokra van szükség az ajánlások kiadása előtt.

Támogatja a bélrendszer egészségét

Hasonlóan a többi probiotikus baktériumhoz, az L. rhamnosus is kiválóan támogatja az emésztőrendszer egészségét. A Lactobacillus baktériumok csoportjába tartozik, amelyek tejsavat termelnek. A tejsav segít megakadályozni a potenciálisan káros baktériumok túlélését az emésztőrendszerben. Az L. rhamnosus:

• megakadályozhatja például, hogy a Candida albicans, egy káros baktériumfaj, megtelepedjen a bélfalakon.
• Nemcsak megakadályozza a rossz baktériumok kolonizációját, hanem támogatja a jótékony baktériumok, mint például a Bacteroides, a Clostridia és a bifidobaktériumok növekedését is.
• Ezenkívül segíti a rövidláncú zsírsavak (SCFA-k), például az acetát, a propionát és a butirát termelődésének növelését.
• Az SCFA-k akkor keletkeznek, amikor az egészséges bélbaktériumok fermentálják a rostokat az emésztőrendszerben. Táplálékforrást jelentenek a vastagbelet bélelő sejtek számára.

Ezenkívül a tanulmányok az SCFA-kat számos előnnyel hozzák összefüggésbe, beleértve a vastagbélrák elleni védelmet, a súlycsökkenést és az alacsonyabb vércukorszintet.

Védelmet nyújthat a fogszuvasodás ellen

A fogszuvasodás gyakori jelenség, különösen gyermekeknél. Ezeket a szájüregben lévő káros baktériumok okozzák. Ezek a baktériumok savakat termelnek, amelyek lebontják a fogzománcot vagy a fogak külső rétegét. Az olyan probiotikus baktériumok, mint az L. rhamnosus, antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a káros baktériumok elleni küzdelemben. Egy tanulmányban 594 gyermek kapott 5 napon keresztül hetente vagy közönséges tejet, vagy L. rhamnosus GG-t tartalmazó tejet. 7 hónap elteltével a probiotikus csoportban kevesebb fogszuvasodás és kevesebb potenciálisan káros baktérium volt, mint a közönséges tejet fogyasztó csoportban. Egy másik, 108 serdülőn végzett tanulmány kimutatta, hogy a probiotikus baktériumokat - beleértve az L. rhamnosus GG-t is - tartalmazó pasztillák szedése jelentősen csökkentette a baktériumok növekedését és az ínygyulladást a placebóhoz képest.

Segíthet megelőzni a húgyúti fertőzéseket

A húgyúti fertőzés egy olyan fertőzés, amely bárhol előfordulhat a húgyutakban, beleértve a veséket, a húgyhólyagot és a húgycsövet. Sokkal gyakoribb a nőknél, és általában két baktériumtörzs okozza - az Escherichia coli (E. coli) és a Staphylococcus saprophyticus.Néhány tanulmány arra utal, hogy a probiotikus baktériumok, beleértve az L. rhamnosus egyes törzseit is, megakadályozhatják a húgyúti fertőzéseket azáltal, hogy elpusztítják a káros baktériumokat és helyreállítják a hüvelyi flórát. Például egy 5 tanulmányt elemző, 294 nőn végzett vizsgálat kimutatta, hogy számos Lactobacillus nemzetségbe tartozó baktérium, beleértve az L. rhamnosust is, biztonságos és hatékony a húgyúti fertőzések megelőzésében.

Más tanulmányok kimutatták, hogy az L. rhamnosus GR1 törzs - akár szájon át, akár intravaginálisan adagolva - különösen hatékony a húgyutakban lévő káros baktériumok elpusztításában. Azonban nem minden L. rhamnosus törzs segíthet a húgyúti fertőzések kezelésében. Például az L. rhamnosus GG törzsek nem tapadnak jól a hüvely falaihoz, és nem biztos, hogy hatékonyak. Bár ezek az eredmények ígéretesek, további humán kutatásokra van szükség.

Az ajánlások megfogalmazása előtt azonban további humán vizsgálatokra van szükség.

Egyéb lehetséges előnyök

Az L. rhamnosus számos egyéb lehetséges egészségügyi előnnyel is összefüggésbe hozható. Ezeket a tulajdonságokat azonban kevesebb vagy gyengébb tanulmányok támasztják alá:

1. Elősegítheti a fogyást. Az L. rhamnosus elnyomhatja az étvágyat és az édes ételek iránti vágyat, különösen nőknél.
2. Növelheti az inzulinérzékenységet. Állatkísérletek kimutatták, hogy számos L. rhamnosus törzs javíthatja az inzulinérzékenységet és a vércukorszint szabályozását.
3. Csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Egy egereken végzett tanulmány kimutatta, hogy az L. rhamnosus csökkenti a vér koleszterinszintjét, és hasonló hatással van a koleszterin anyagcseréjére, mint a sztatinok, amelyek a magas koleszterinszint kezelésére szolgáló gyógyszercsoport.
4. Harcolhat az allergiák ellen. Az L. rhamnosus törzsek segíthetnek megelőzni vagy enyhíteni az allergiás tüneteket azáltal, hogy támogatják a barátságos bélbaktériumok növekedését és elnyomják a káros baktériumok növekedését.
5. Segíthet az akné kezelésében. Egy kis, 20 felnőttön végzett tanulmányban az L. rhamnosus SP1 étrend-kiegészítő szedése segített csökkenteni az akné előfordulását.

Adagolás és felhasználás

Az L. rhamnosus probiotikus étrend-kiegészítők egészséges élelmiszerboltokban vagy online is megvásárolhatók. Csak L. rhamnosus fajokat tartalmazhatnak, vagy ezeket a fajokat más probiotikus baktériumokkal kombinálva. A probiotikus baktériumokat az élő szervezetek száma alapján mérik egy kapszulában, amit telepképző egységeknek (CFU) neveznek. Egy tipikus L. rhamnosus étrend-kiegészítő körülbelül 10 milliárd élő baktériumot - vagy 10 milliárd CFU-t - tartalmaz egy kapszulában.

1. Az általános egészséghez elegendő 1 kapszula, amely legalább 10 milliárd élő baktériumot tartalmaz.
2. Az antibiotikumok okozta hasmenés megelőzésére naponta 2 kapszula L. rhamnosus GG-t szedjen, amely 10 milliárd élő baktériumot biztosít, vagy 1 kapszulát több mint 20 milliárd élő baktériummal.
3. A probiotikus kiegészítőt az antibiotikum (ok) bevétele után néhány órával szedje, majd az antibiotikum-kezelés befejezése után legalább egy hétig folytassa a szedést az egészséges bélrendszer helyreállítása érdekében.
4. Az L. rhamnosus további felhasználására vonatkozóan nem állapítottak meg adagolási irányelveket, de a szakértők úgy vélik, hogy hasonló napi adag megfelelő lehet.

Ne feledje, hogy az L. rhamnosust néha tejtermékekhez – például joghurtokhoz és tejhez – adják a probiotikumtartalom növelése érdekében, és sajtokhoz az érlelési folyamat támogatására.

Biztonság és mellékhatások

Az L. rhamnosus készítmények általában biztonságosak és jól tolerálhatók, kevés mellékhatással. Néhány esetben az embereknél olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a hasi puffadás vagy a gázképződés.

Mindazonáltal a legyengült immunrendszerű embereknek – például a HIV-vel, AIDS-szel vagy rákkal küzdőknek – kerülniük kell az L. rhamnosust és más probiotikumokat (vagy probiotikumokat tartalmazó tejtermékeket), mivel ezek a kiegészítők fertőzést okozhatnak. Hasonlóképpen, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek gyengíthetik az immunrendszerét – például szteroid gyógyszereket, rákellenes gyógyszereket vagy szervátültetésre szánt gyógyszereket –, akkor kerülnie kell a probiotikumok szedését.

Ha ezekbe a kategóriákba esik, vagy aggódik a mellékhatások miatt, beszéljen orvosával, mielőtt probiotikus étrend-kiegészítőt vagy probiotikumokat tartalmazó tejtermékeket szedne.

Összefoglalás

Az L. rhamnosus egy barátságos baktériumfaj, amely természetesen előfordul a belekben. Egészségügyi előnyei közé tartozik az IBS tüneteinek enyhítése, a hasmenés kezelése, a bélrendszer egészségének erősítése és a fogszuvasodás elleni védelem. Az L. rhamnosus probiotikus étrend-kiegészítőként kapható, és megtalálható egyes tejtermékekben. Ha szeretné javítani az emésztőrendszere egészségét, fontolja meg az L. rhamnosus kipróbálását.

Gyakran ismételt kérdések

Az L. rhamnosus probiotikum?

Az L. rhamnosus a Lactobacillus probiotikus baktériumok nemzetségébe tartozik. Alkalmas a belekben való túlélésre, ezért hosszabb távú előnyökkel járhat.

Mire jó a Lactobacillus rhamnosus probiotikum?

Ez a probiotikum támogathatja az általános emésztőrendszeri egészséget, potenciálisan kezelheti a hasmenést, enyhítheti az IBS tüneteit és erősítheti a beleket. Védelmet nyújthat a fogszuvasodás és a húgyúti fertőzések ellen is. Számos egyéb potenciális előnyt nem vizsgáltak alaposan.

Hol találom az L. rhamnosust? Hogyan használhatom?

Az L. rhamnosus probiotikus kiegészítőként szedhető, és gyakran adják különböző élelmiszerekhez, különösen tejtermékekhez. Ez azt jelenti, hogy az étrendje természetesen biztosíthatja Önnek ennek a baktériumnak a további adagját.

Milyen mellékhatásai vannak ennek a probiotikumnak?

Az L. rhamnosus általában biztonságos, és kevés mellékhatása van. Azonban a legyengült immunrendszerű embereknek vagy azoknak, akik bizonyos gyógyszereket szednek, kerülniük kell a probiotikumok szedését, vagy először orvoshoz kell fordulniuk.