Lactobacillus rhamnosus: egy erőteljes hatású probiotikum

A mai szöveg a Lactobacillus rhamnosus probiotikumról szól. Ez egy olyan probiotikum, amely támogatja a bélrendszerét, ezáltal az általános jó közérzetet.

A Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus) egy bélbaktérium, amely étrend-kiegészítőként kapható, és különféle élelmiszerekhez, például tejtermékekhez adják. Segíthet enyhíteni az IBS tüneteit és a hasmenést, javítani a bélrendszer egészségét és védeni a fogakat a fogszuvasodás ellen.

Az emberi test 10-100 billió baktériumot tartalmaz. Ezen baktériumok többsége a belekben él, és együttesen mikrobiómnak nevezik őket. Fontos szerepet játszanak az optimális egészség fenntartásában.

A bélbaktériumok egészséges egyensúlya számos előnnyel jár, míg az egyensúlyhiány számos betegséggel jár. Az egyik legjobban kutatott barátságos baktérium éppen az L. rhamnosus.

Mi a Lactobacillus rhamnosus?

Az L. rhamnosus egy baktériumfaj, amely a belekben található. A Lactobacillus nemzetségbe tartozik, amely egy tejsavat termelő baktériumtípus. Ez az enzim lebontja a laktóz cukrot – amely a tejtermékekben található – tejsavvá.

E nemzetségbe tartozó baktériumok, mint például az L. rhamnosus, probiotikusnak számítanak. A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek fogyasztásuk esetén jótékony hatással lehetnek az egészségre. Több száz tanulmány igazolja az L. rhamnosus előnyeit.

Ez a baktérium egyedülállóan alkalmazkodott a test savas és lúgos körülményeihez, és képes a bélfalhoz tapadni és kolonizálni azt. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően az L. rhamnosus nagyobb valószínűséggel marad életben – ezért hosszabb távú egészségügyi előnyökkel járhat. Sok különböző törzs létezik, mindegyik eltérő tulajdonságokkal.

Az L. rhamnosus probiotikus kiegészítőként kapható, és gyakran adják joghurtokhoz, sajtokhoz, tejhez és más tejtermékekhez a probiotikumtartalom növelése érdekében. Más okokból is hozzáadhatják tejtermékekhez – például kulcsszerepet játszik a sajt érlelésében, ami javítja az ízét. Sok termék azonban, amely L. rhamnosus-t tartalmaz, általában nem tünteti fel az összetevők között.

Lehetséges egészségügyi előnyök és felhasználás

Megelőzheti és kezelheti a hasmenést

A hasmenés gyakori probléma, amelyet néha bakteriális fertőzés okoz. A legtöbb esetben viszonylag ártalmatlan, de a tartós hasmenés folyadékvesztést és kiszáradást okozhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az L. rhamnosus segíthet a különböző típusú hasmenések megelőzésében vagy kezelésében – például az antibiotikumok által okozott hasmenés esetén, amelyek zavarhatják a mikroflórát.

Egy 12 tanulmányt áttekintő, 1499 emberen végzett elemzés kimutatta, hogy az L. rhamnosus GG specifikus törzsének kiegészítése az antibiotikum okozta hasmenés kockázatát 22,4%-ról 12,3%-ra csökkentette. A probiotikumok szedése antibiotikumok szedése alatt és után segíthet helyreállítani az egészséges bélbaktériumokat, amelyeket az antibiotikumok gyakran pusztítanak el a károsakkal együtt. Az L. rhamnosus védelmet nyújthat az utazási hasmenés, az akut vizes hasmenés és a gasztroenteritisszel járó hasmenés ellen is.

Enyhítheti az IBS tüneteit

Az irritábilis bél szindróma (IBS) a felnőttek 9-23%-át érinti világszerte. Bár oka nem ismert, az IBS kellemetlen tüneteket okoz, mint például puffadás, hasi fájdalom és rendellenes székelés. Az IBS és a természetes bélflóra változásai között összefüggés lehet – az IBS-es embereknek kevesebb Lactobacillus és Bifidobacterium baktériuma lehet, de több potenciálisan káros Clostridium, Streptococcus és E. coli baktériumuk.

Humán tanulmányok szerint a Lactobacillusban gazdag élelmiszerek vagy kiegészítők enyhíthetik az IBS gyakori tüneteit, például a hasi fájdalmat. Állatkísérletekben kimutatták, hogy az L. rhamnosus törzsek erősíthetik a bél barrierjét, ami segíthet enyhíteni az IBS tüneteit – azonban további kutatásokra van szükség, mielőtt emberi ajánlásokat adnának.

Segíti a bélrendszer egészségét

Más probiotikus baktériumokhoz hasonlóan az L. rhamnosus is jótékony hatással van az emésztőrendszer egészségére. A Lactobacillus baktériumok csoportjába tartozik, amelyek tejsavat termelnek – ez segít megelőzni a potenciálisan káros baktériumok túlélését az emésztőrendszerben. Az L. rhamnosus:

• megakadályozhatja, hogy a Candida albicans, egy káros baktériumfaj, megtelepedjen a bélfalon
• támogatja a hasznos baktériumok, például a Bacteroides, Clostridia és bifidobaktériumok növekedését
• segít növelni a rövid láncú zsírsavak (SCFA), például az acetát, propionát és butirát termelését

Az SCFA-k akkor keletkeznek, amikor az egészséges bélbaktériumok a rostokat fermentálják az emésztőrendszerben, és táplálékforrást jelentenek a vastagbelet bélelő sejtek számára. Tanulmányok az SCFA-kat számos előnnyel hozzák összefüggésbe, beleértve a vastagbél védelmét, a súlycsökkenést és az alacsonyabb vércukorszintet.

Védelem a fogszuvasodás ellen

A fogszuvasodás gyakori jelenség, különösen gyermekeknél. A szájban lévő káros baktériumok okozzák, amelyek olyan savakat termelnek, amelyek lebontják a zománcot. A probiotikus baktériumok, mint például az L. rhamnosus, antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a baktériumok elleni küzdelemben.

Egy tanulmányban 594 gyermek 5 napon keresztül vagy hagyományos tejet, vagy L. rhamnosus GG-t tartalmazó tejet kapott. 7 hónap elteltével a probiotikus csoportba tartozó gyermekeknek kevesebb fogszuvasodása és alacsonyabb számú potenciálisan káros baktériuma volt. Egy másik, 108 serdülőn végzett tanulmányban kimutatták, hogy az L. rhamnosus GG-t tartalmazó pasztillák szedése szignifikánsan csökkentette a baktériumok szaporodását és az ínygyulladást a placebo csoporthoz képest.

Segíthet megelőzni a húgyúti fertőzéseket

Húgyúti fertőzés bárhol előfordulhat a húgyutakban, beleértve a veséket, a húgyhólyagot és a húgycsövet is. Sokkal gyakoribb a nők körében, és általában az Escherichia coli (E. coli) és a Staphylococcus saprophyticus baktériumok okozzák. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a probiotikus baktériumok, köztük az L. rhamnosus egyes törzsei, megakadályozhatják a húgyúti fertőzéseket azáltal, hogy elnyomják a káros baktériumokat és helyreállítják a hüvelyflórát.

Egy 5 tanulmányt elemző, 294 nőn végzett vizsgálat kimutatta, hogy a Lactobacillus nemzetség több baktériuma, köztük az L. rhamnosus, biztonságos és hatékony a húgyúti fertőzések megelőzésében. Az L. rhamnosus GR1 törzs – szájon át vagy intravaginálisan alkalmazva – különösen hatékony a káros baktériumok elnyomásában. Azonban nem minden L. rhamnosus törzs segít ugyanúgy a fertőzések kezelésében – például az L. rhamnosus GG nem tapad jól a hüvely falához. További humán kutatásokra van szükség.

További lehetséges előnyök

Az L. rhamnosus számos más potenciális előnnyel is összefüggésbe hozható, amelyeket eddig kevesebb vagy gyengébb tanulmány támaszt alá:

1. Támogathatja a fogyást – az étvágy elnyomásával, különösen nőknél.
2. Növelheti az inzulinérzékenységet – állatkísérletekben a vércukorszint szabályozásának javulását mutatják.
3. Csökkentheti a koleszterinszintet – egereken végzett vizsgálat sztatinokhoz hasonló hatást talált.
4. Segíthet allergiák esetén – a barátságos bélbaktériumok növekedésének támogatásával.
5. Segíthet akné esetén – egy kis, 20 felnőtten végzett tanulmányban az L. rhamnosus SP1 étrend-kiegészítő segített csökkenteni az előfordulását.

Adagolás és felhasználás

Az L. rhamnosus probiotikus étrend-kiegészítők kaphatók egészségboltokban vagy online. Tartalmazhatnak csak L. rhamnosus fajokat, vagy ezeket más probiotikus baktériumokkal kombinálva. A probiotikus baktériumokat egy kapszulában lévő élő szervezetek számával mérik – telepképző egységekben (CFU). Egy tipikus L. rhamnosus étrend-kiegészítő körülbelül 10 milliárd élő baktériumot (CFU) tartalmaz kapszulánként.

1. Az általános egészséghez elegendő 1 kapszula, amely legalább 10 milliárd élő baktériumot tartalmaz.
2. Az antibiotikumok által kiváltott hasmenés megelőzésére általában naponta 2 kapszula L. rhamnosus GG (10 milliárd CFU), vagy 1 kapszula, amely több mint 20 milliárd CFU-t tartalmaz.
3. A probiotikus kiegészítőt ajánlott az antibiotikum után néhány órával bevenni, és az antibiotikus kezelés befejezése után legalább egy hétig folytatni a szedését, hogy segítse az egészséges bélrendszer helyreállítását.
4. Az L. rhamnosus további felhasználására vonatkozóan nem állapítottak meg pontos adagolási útmutatókat, azonban a szakértők úgy vélik, hogy hasonló napi adag megfelelő lehet.

Az L. rhamnosus-t néha tejtermékekhez – például joghurtokhoz és tejhez – adják a probiotikumtartalom növelése érdekében, és sajtokhoz az érlelési folyamat elősegítésére.

Biztonság és mellékhatások

Az L. rhamnosus készítmények általában biztonságosak és jól tolerálhatók, kevés mellékhatással. Néhány embernél gyomor puffadás vagy gázképződés előfordulhat.

Az immunrendszer gyengült embereknek – például HIV, AIDS vagy rák esetén – kerülniük kell az L. rhamnosus-t és más probiotikumokat (valamint az azokat tartalmazó tejtermékeket), mivel ezek a kiegészítők fertőzést okozhatnak. Hasonlóképpen kerülniük kell a probiotikumokat azoknak, akik immunrendszert gyengítő gyógyszereket szednek – például szteroidokat, rákellenes gyógyszereket vagy szervátültetés utáni gyógyszereket.

Ha e csoportok valamelyikébe tartozik, vagy aggódik a mellékhatások miatt, a probiotikus étrend-kiegészítő vagy a hozzáadott probiotikumokat tartalmazó tejtermékek szedése előtt konzultáljon orvosával.

Összefoglalás

Az L. rhamnosus egy barátságos baktériumfaj, amely természetesen előfordul a belekben. Egészségügyi előnyei közé tartozik az IBS tüneteinek enyhítése, a hasmenés segítése, a bélrendszer egészségének erősítése és a fogszuvasodás elleni védelem. Az L. rhamnosus probiotikus étrend-kiegészítőként kapható, és egyes tejtermékekben is megtalálható.

Forrás: healthline.com, kép forrása: Pixabay

🌿 Masticha Vital, Double Action

Leírás: A COMBICAPS kapszulák masztixolajat és probiotikumokat (Lactobacillus plantarum és Lactobacillus rhamnosus) kombinálnak a kettős hatás érdekében – a masztix a gyomorban, a probiotikumok a belekben hatnak, támogatva az emésztőrendszer egészségét és az általános jó közérzetet.

• Masztixolaj 5 mg
• Lactobacillus rhamnosus (3 milliárd CFU)
• Lactobacillus plantarum (2 milliárd CFU)
• Ajánlott adagolás: naponta 2 kapszula, 30 perccel étkezés előtt vagy 2 órával étkezés után
• Kiszerelés: 60 COMBICAPS kapszula műanyag dobozban

Vásároljon most →

❓ GYIK – Lactobacillus rhamnosus

Érdekelheti még