Lactobacillus rhamnosus: egy erőteljes hatású probiotikum

A mai bejegyzés a Lactobacillus rhamnosus nevű probiotikumnak szól. Ez egy probiotikum, amely alkalmas a belek megfelelő támogatására, és ezáltal az általános jólétre.

Cikk tartalma: Lactobacillus rhamnosus - egy erőteljes hatású probiotikum

• Mi az a Lactobacillus rhamnosus?
• Előnyök
• Adagolás
• Mellékhatások
• Következtetés
• Gyakran ismételt kérdések

A Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus) egy bélbaktérium, amely étrend-kiegészítőként kapható, és különféle élelmiszerekhez, például tejtermékekhez adható. Segíthet enyhíteni az IBS és a hasmenés tüneteit, javíthatja a bélrendszer egészségét, és megvédheti a fogakat a szuvasodástól.

Az emberi test 10-100 billió baktériumot tartalmaz. Ezen baktériumok többsége a bélben él, és együttesen mikrobiomnak nevezik őket. Fontos szerepet játszanak az optimális egészség fenntartásában.

A bélbaktériumok egészséges egyensúlya számos előnnyel jár, de az egyensúlyhiány számos betegséggel hozható összefüggésbe. Az egyik legjobban tanulmányozott jótékony baktérium az L. rhamnosus.

Ez a cikk áttekintést nyújt az L. rhamnosus előnyeiről, mellékhatásairól és adagolásáról.

Mi az a Lactobacillus rhamnosus?

Az L. rhamnosus egy baktériumfajta, amely a belekben található. A Lactobacillus nemzetségbe tartozik, amely egy laktáz enzimet termelő baktériumtípus. Ez az enzim a tejtermékekben található laktózt tejsavvá bontja.

Az ebbe a nemzetségbe tartozó baktériumokat, mint például az L. rhamnosus, probiotikumnak tekintik.

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek fogyasztása jótékony egészségügyi hatásokkal járhat. Több száz tanulmány támasztja alá az L. rhamnosus jótékony hatásait.

Ez a baktérium egyedülállóan alkalmazkodott a szervezet savas és lúgos körülményei közötti túléléshez, valamint képes a bélfalakhoz is tapadni és ott kolonizálni. Ezek a tulajdonságok növelik az L. rhamnosus túlélési valószínűségét – és így hosszabb távú egészségügyi előnyökkel járhat. Számos különböző törzs létezik, mindegyik más-más tulajdonságokkal.

Az L. rhamnosus probiotikus kiegészítőként kapható, és gyakran adják joghurtokhoz, sajtokhoz, tejhez és más tejtermékekhez, hogy növeljék azok probiotikus tartalmát.

Más okokból is hozzáadható tejtermékekhez. Például az L. rhamnosus kulcsszerepet játszik a sajt érlelésében, ami javítja annak ízét.

Azonban sok olyan termék, amely L. rhamnosus-t tartalmaz, általában nem tünteti fel az összetevők között.

Lehetséges egészségügyi előnyök és felhasználások

Az L. rhamnosus számos potenciális előnnyel és felhasználási móddal rendelkezik az emésztőrendszer és az egészség más területein.

Megelőzheti és kezelheti a hasmenést

A hasmenés gyakori probléma, amelyet néha bakteriális fertőzés okoz. A legtöbb esetben a hasmenés viszonylag ártalmatlan. A tartós hasmenés azonban folyadékvesztést okozhat, ami kiszáradáshoz vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy az L. rhamnosus segíthet megelőzni vagy kezelni a különböző típusú hasmenéseket. Például az L. rhamnosus védelmet nyújthat az antibiotikumok okozta hasmenés ellen. Az antibiotikumok megzavarhatják a mikroflórát, ami emésztési tüneteket, például hasmenést okozhat.

Például egy 12, 1499 fő bevonásával végzett vizsgálat áttekintése kimutatta, hogy az L. rhamnosus GG egy specifikus törzsével való kiegészítés 22,4%-ról 12,3%-ra csökkentette az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés kockázatát. Ezenkívül a probiotikumok szedése az antibiotikum-kúra alatt és után segíthet helyreállítani az egészséges bélbaktériumokat, mivel az antibiotikumok gyakran elpusztítják azokat a káros baktériumokkal együtt. Ezenkívül az L. rhamnosus védelmet nyújthat más típusú hasmenés ellen is, például az utazók hasmenése, az akut vizes hasmenés és a gyomor-bélhuruttal összefüggő akut hasmenés ellen.

Enyhítheti az IBS tüneteit

Az irritábilis bél szindróma (IBS) világszerte a felnőttek 9-23%-át érinti. Bár oka ismeretlen, az IBS olyan kellemetlen tüneteket okoz, mint a puffadás, a hasi fájdalom és a szokatlan székletürítés. Érdekes módon összefüggés lehet az IBS és a szervezet természetes bélflórájának változásai között.

Például az IBS-ben szenvedőknél kevesebb Lactobacillus és Bifidobacterium baktérium lehet, de több a potenciálisan káros Clostridium, Streptococcus és E. coli baktérium.

Emberi tanulmányok szerint a Lactobacillusban gazdag ételek vagy táplálékkiegészítők enyhíthetik az IBS gyakori tüneteit, például a hasi fájdalmat.

Ezenkívül állatkísérletek kimutatták, hogy az L. rhamnosus törzsei erősíthetik a bélbarriert, ami segíthet az IBS tüneteinek enyhítésében. Az ajánlások megfogalmazása előtt azonban további emberi kutatásokra van szükség.

Segíti a bélrendszer egészségét

Más probiotikus baktériumokhoz hasonlóan az L. rhamnosus is nagyszerű az emésztőrendszer egészségére. A Lactobacillus baktériumcsoportba tartozik, amelyek tejsavat termelnek. A tejsav segít megakadályozni a potenciálisan káros baktériumok túlélését az emésztőrendszerben. L. rhamnosus:

• Például megakadályozhatja, hogy a Candida albicans, egyfajta káros baktérium, megtelepedjen a bélfalakon.
• Nemcsak a rossz baktériumok elszaporodását akadályozza meg, hanem elősegíti a hasznos baktériumok, például a Bacteroides, Clostridiumok és Bifidobacteriumok növekedését is.
• Ezenkívül elősegíti a rövid szénláncú zsírsavak (SCFA-k), például az acetát, a propionát és a butirát termelésének növelését.
• Az SCFA-k akkor keletkeznek, amikor az egészséges bélbaktériumok erjesztik a rostot az emésztőrendszerben. Táplálékforrást jelentenek a vastagbelet bélelő sejtek számára.

Ezenkívül a tanulmányok számos előnnyel kapcsolják össze az SCFA-kat, beleértve a vastagbélrák elleni védelmet, a fogyást és az alacsonyabb vércukorszintet.

Védhet a fogszuvasodás ellen

A fogszuvasodás gyakori, különösen gyermekeknél. A szájban található káros baktériumok okozzák. Ezek a baktériumok savakat termelnek, amelyek lebontják a zománcot, vagyis a fogak külső rétegét. A probiotikus baktériumok, mint például az L. rhamnosus, antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek leküzdeni ezeket a káros baktériumokat. Egy vizsgálatban 594 gyermek kapott normál tejet vagy L. rhamnosus GG-t tartalmazó tejet heti 5 napon. 7 hónap elteltével a probiotikus csoportban lévő gyermekeknél kevesebb szuvasodás és alacsonyabb potenciálisan káros baktériumszint volt megfigyelhető, mint a normál tejet fogyasztó csoportban. Egy másik, 108 serdülőn végzett vizsgálat kimutatta, hogy a probiotikus baktériumokat – köztük az L. rhamnosus GG-t – tartalmazó szopogatótabletták szedése szignifikánsan csökkentette a baktériumok növekedését és az ínygyulladást a placebóhoz képest.

Segíthet megelőzni a húgyúti fertőzéseket

A húgyúti fertőzés egy olyan fertőzés, amely a húgyutakban bárhol előfordulhat, beleértve a veséket, a húgyhólyagot és a húgycsövet. Sokkal gyakoribb nőknél, és általában két baktériumtörzs okozza – az Escherichia coli (E. coli) és a Staphylococcus saprophyticus. Egyes tanulmányok szerint a probiotikus baktériumok, beleértve az L. rhamnosus egyes törzseit is, megelőzhetik a húgyúti fertőzéseket azáltal, hogy elpusztítják a káros baktériumokat és helyreállítják a hüvelyflórát. Például egy 294 nő bevonásával végzett 5 vizsgálat elemzése kimutatta, hogy a Lactobacillus nemzetségbe tartozó számos baktérium, köztük az L. rhamnosus, biztonságosan és hatékonyan megelőzi a húgyúti fertőzéseket.

Más tanulmányok kimutatták, hogy az L. rhamnosus GR1 törzs – akár orálisan, akár intravaginálisan adva – különösen hatékony a húgyutakban lévő káros baktériumok elpusztításában. Azonban nem minden L. rhamnosus törzs segíthet a húgyúti fertőzések kezelésében. Például az L. rhamnosus GG törzsek nem tapadnak jól a hüvely falához, és előfordulhat, hogy nem hatékonyak. Bár ezek az eredmények ígéretesek, további emberi kutatásokra van szükség.

Azonban több emberi vizsgálatra van szükség, mielőtt ajánlásokat lehetne tenni.

Egyéb lehetséges előnyök

Az L. rhamnosus számos más lehetséges egészségügyi előnnyel is összefüggésbe hozható, de ezeket a tulajdonságokat kevesebb vagy gyengébb tanulmány támasztja alá:

1. Elősegítheti a fogyást. Az L. rhamnosus elnyomhatja az étvágyat és az étvágyat, különösen nőknél.
2. Növelheti az inzulinérzékenységet. Állatkísérletek kimutatták, hogy az L. rhamnosus számos törzse javíthatja az inzulinérzékenységet és a vércukorszint szabályozását.
3. Csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az L. rhamnosus csökkentette a vér koleszterinszintjét, és hasonló hatással volt a koleszterin-anyagcserére, mint a sztatinok, a magas koleszterinszint kezelésére szolgáló gyógyszerek egy csoportja.
4. Küzdhet az allergia ellen. Az L. rhamnosus törzsek segíthetnek megelőzni vagy csökkenteni az allergiás tüneteket azáltal, hogy elősegítik a barátságos bélbaktériumok növekedését és elnyomják a káros baktériumok növekedését.
5. Segíthet a pattanások kezelésében. Egy 20 felnőtt bevonásával végzett kisméretű vizsgálatban az L. rhamnosus SP1 étrend-kiegészítő szedése segített csökkenteni a pattanások előfordulását.

Adagolás és alkalmazás

Az L. rhamnosus probiotikus kiegészítők megvásárolhatók bioboltokban vagy online. Tartalmazhatják csak az L. rhamnosus fajt, vagy ezeket a fajokat más probiotikus baktériumokkal kombinálva. A probiotikus baktériumokat az egy kapszulában lévő élő organizmusok számával, az úgynevezett telepképző egységekkel (CFU) mérik. Egy tipikus L. rhamnosus kiegészítő körülbelül 10 milliárd élő baktériumot – vagy 10 milliárd CFU-t – tartalmaz egy kapszulában.

1. Az általános egészség megőrzése érdekében elegendő 1 kapszula, amely legalább 10 milliárd élő baktériumot tartalmaz.
2. Az antibiotikum okozta hasmenés megelőzésére naponta 2 kapszula L. rhamnosus GG-t kell bevenni, amely 10 milliárd élő baktériumot tartalmaz, vagy 1 kapszula több mint 20 milliárd élő baktériumot.
3. Az antibiotikum(ok) bevétele után néhány órával vegyen be probiotikum-kiegészítőt, majd az antibiotikumos kúra befejezése után legalább egy hétig folytassa a szedését az egészséges bélműködés helyreállítása érdekében.
4. Az L. rhamnosus egyéb felhasználási módjaira vonatkozóan nem állapítottak meg adagolási irányelveket, de a szakértők úgy vélik , hogy hasonló napi adag lehet megfelelő.

Ne feledd, hogy az L. rhamnosus-t néha tejtermékekhez – például joghurthoz és tejhez – adják a probiotikumok tartalmának növelése, valamint sajtokhoz az érési folyamat elősegítése érdekében.

Biztonság és mellékhatások

Az L. rhamnosus készítmények általában biztonságosak és jól tolerálhatók, kevés mellékhatással. Bizonyos esetekben olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a gyomorpuffadás vagy a gázképződés.

A legyengült immunrendszerű embereknek – például HIV-fertőzötteknek, AIDS-eseknek vagy rákosoknak – azonban kerülniük kell az L. rhamnosus-t és más probiotikumokat (vagy a hozzáadott probiotikumokat tartalmazó tejtermékeket), mivel ezek a táplálékkiegészítők fertőzést okozhatnak. Hasonlóképpen, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek gyengíthetik az immunrendszert – például szteroid gyógyszereket, rákellenes gyógyszereket vagy szervátültetés utáni gyógyszereket –, kerülnie kell a probiotikumok szedését.

Ha megfelel ezeknek a kritériumoknak, vagy aggódik a mellékhatások miatt, konzultáljon orvosával, mielőtt probiotikus kiegészítőt vagy hozzáadott probiotikumokat tartalmazó tejtermékeket szedne.

Következtetés

Az L. rhamnosus egy barátságos baktériumfajta, amely természetesen előfordul a belekben. Egészségügyi előnyei közé tartozik az IBS tüneteinek enyhítése, a hasmenés kezelése, a bélrendszer egészségének javítása és a fogszuvasodás elleni védelem . Az L. rhamnosus probiotikus kiegészítőként kapható, és egyes tejtermékekben is megtalálható. Ha szeretné javítani emésztőrendszeri egészségét, érdemes kipróbálnia az L. rhamnosus-t.

Gyakran ismételt kérdések

Az L. rhamnosus probiotikum?

Az L. rhamnosus a probiotikus baktériumok Lactobacillus nemzetségébe tartozik. Alkalmazkodott a bélrendszerben való túléléshez, ezért hosszú távú előnyökkel járhat.

Mire jó a Lactobacillus rhamnosus probiotikum?

Ez a probiotikum támogathatja az általános emésztőrendszeri egészséget, potenciálisan kezelheti a hasmenést, enyhítheti az IBS tüneteit és erősítheti a bélrendszert. Védhet a fogszuvasodás és a húgyúti fertőzések ellen is. Számos más lehetséges előnyt még nem vizsgáltak alaposan.

Hol találom az L. rhamnoususust? Hogyan használhatom?

Az L. rhamnosus probiotikus kiegészítőként is fogyasztható, és gyakran adják különféle élelmiszerekhez, különösen tejtermékekhez. Ez azt jelenti, hogy az étrend természetes módon biztosíthatja a baktérium extra adagját.

Milyen mellékhatásai vannak ennek a probiotikumnak?

Az L. rhamnosus általában biztonságos és kevés mellékhatással jár. A legyengült immunrendszerű vagy bizonyos gyógyszereket szedő embereknek azonban kerülniük kell a probiotikumok szedését, vagy először orvoshoz kell fordulniuk.