Böfögés, puffadás és felfúvódás: tippek a megszabadulásukhoz

A böfögés vagy a puffadás természetes és gyakori jelenség. A túlzott böfögés, amelyet puffadás, fájdalom vagy hasi duzzanat kísér, néha zavarhatja a mindennapi tevékenységeket. Ezek a tünetek azonban általában nem utalnak súlyos betegségre, és egyszerű életmódbeli változtatásokkal enyhíthetők.

Böfögés – okok és hogyan szabaduljunk meg tőle

A böfögés az a módja, ahogyan a szervezet a felesleges levegőt kiüríti az emésztőrendszer felső részéből. A böfögés legtöbbje a levegő lenyeléséből adódik – ez a levegő általában még a gyomorba sem jut el, hanem a nyelőcsőben halmozódik fel.

A túlzott levegőnyelés okai: gyors evés vagy ivás, evés közbeni beszélgetés, rágógumi rágása, szénsavas italok, dohányzás. Néhány ember idegességből nyel levegőt.

A reflux (GERD) túlzott böfögést okozhat a fokozott nyelés miatt. A krónikus böfögés összefüggésbe hozható a gyomornyálkahártya gyulladásával vagy a Helicobacter pylori baktériummal való fertőzéssel is, amely felelős egyes gyomorfekélyekért (fekélyek).

Hogyan szabaduljunk meg a böfögéstől?

1. Együnk és igyunk lassan – kevesebb levegőt nyelünk.
2. Kerüljük a szénsavas italokat és a sört.
3. Hagyjuk el a rágógumit és a kemény cukorkákat.
4. Ne dohányozzunk.
5. Ellenőrizzük a műfogsort – a rosszul illeszkedő levegőnyelést okoz.
6. Egy rövid séta étkezés után segíthet.

Alkalmi gyomorégés esetén segíthetnek a vény nélkül kapható savlekötők. A reflux előírt gyógyszereket igényelhet.

Többet arról, hogyan működik az emésztés és mi befolyásolja az emésztőrendszert, áttekintésünkben találhatod.

Puffadás – okok és hogyan szabaduljunk meg tőle

A bélben lévő gáz az emésztetlen ételek baktériumok általi fermentációjából keletkezik. Gázok akkor is képződnek, ha az emésztőrendszer nem bontja le bizonyos összetevőket – pl. a glutént a gabonafélékben vagy a cukrot a tejtermékekben.

További okok: székrekedés (minél tovább maradnak a maradványok a vastagbélben, annál inkább fermentálódnak), laktóz- vagy fruktózintolerancia, cöliákia, a vékonybél baktériumainak változásai.

Hogyan csökkentsük a puffadást?

1. Kerüljük a problémás ételeket – bab, borsó, káposzta, hagyma, brokkoli, teljes kiőrlésű termékek, szénsavas italok.
2. Figyeljük a tejtermékeket – laktózintolerancia esetén próbáljunk laktózmentes változatokat.
3. Vigyázzunk az édesítőszerekre – a szorbit, a mannitol és a xilit növelik a puffadást.
4. Korlátozzuk a zsíros ételeket – lassítják az emésztést és meghosszabbítják a fermentációt.
5. Ideiglenesen korlátozzuk a magas rosttartalmú ételeket.
6. Illesszük be az étrendbe a masztichát – hozzájárul a normális emésztőrendszeri működéshez.

Hasi feszülés

A hasi feszülés a teltségérzet a gyomorban – látható vagy mérhető hasi megnagyobbodás. Sok ember, aki hasi feszüléssel küzd, nem rendelkezik több gázzal a belekben, mint mások – érzékenyebbek lehetnek a hasi tünetekre, különösen azok, akik irritábilis bél szindrómában vagy szorongásban szenvednek.

A hasi feszülés enyhíthető a böfögést csökkentő viselkedésbeli változtatásokkal vagy a puffadást csökkentő étrendi változtatásokkal.

Mikor forduljunk orvoshoz?

A túlzott böfögés, puffadás és hasi feszülés egyszerű életmódbeli változtatásokkal megszűnik. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz – különösen, ha a következők is jelentkeznek:

• tartós vagy súlyos hasi fájdalom
• véres széklet vagy a széklet színének/gyakoriságának változása
• nem szándékos fogyás
• mellkasi diszkomfort érzés
• étvágytalanság vagy gyors teltségérzet

Érdekelhet még

Gyakori kérdések