Hogyan szabaduljunk meg a székrekedéstől (gyorsan)? Mozgás és rost. És mi más?

A székrekedés hihetetlenül gyakori probléma. Előfordulhat az emberek által fogyasztott vagy kerülendő élelmiszerek miatt. Ezt okozhatja életmód, gyógyszerek és/vagy egészségügyi problémák is.

Mi az a székrekedés?

A székrekedést a következő tünetek jellemzik: kevesebb mint három széklet hetente, kemény, száraz vagy csomós széklet, nehézség vagy fájdalom a székletürítéskor, az az érzés, hogy nem ürült ki minden széklet. A székrekedés súlyosan negatív hatással lehet az életminőségre, valamint a fizikai és mentális egészségre.

Sok természetes módja van a székrekedés enyhítésére. Az emberek otthonuk kényelmében is elvégezhetik ezeket, és legtöbbjük tudományosan alátámasztott.

10 természetes házi gyógymód a székrekedés enyhítésére

1. Igyon több vizet

A rendszeres dehidratáció székrekedést okozhat. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy sok vizet igyon és hidratált maradjon. Ha valaki székrekedésben szenved, a szénsavas (pezsgő) víz fogyasztása enyhülést hozhat – segít rehidratálni a testet és újra beindítani az emésztést.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a szénsavas víz hatékonyabb a székrekedés enyhítésében, mint a csapvíz. Ez az emésztési problémákkal vagy diszpepsziával küzdők, valamint a krónikus idiopátiás székrekedésben szenvedők esetében is igaz.

A szénsavas italok, például az édes üdítők fogyasztása azonban nem jó ötlet – káros hatással lehetnek az egészségre, és inkább súlyosbíthatják a székrekedést. Néhány irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő ember azt tapasztalja, hogy a szénsavas italok súlyosbítják a tüneteiket, ezért számukra nem alkalmasak.

Összefoglalás: a dehidratáció székrekedést okozhat, ezért ügyeljen a megfelelő vízfogyasztásra. A szénsavas víz még hatékonyabb lehet.

2. Egyen több rostot, különösen oldható rostot

A székrekedés kezelésekor az orvosok gyakran javasolják a rostbevitel növelését. Ez ugyanis növeli a széklet tömegét és konzisztenciáját, megkönnyítve az ürítését, és segít gyorsabban átjutni az emésztőrendszeren.

Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a krónikus székrekedésben szenvedők 77%-ának javult az állapota a rostfogyasztás hatására. Egyes tanulmányok azonban azt találták, hogy a rostbevitel növelése még súlyosbíthatja is a problémát, vagy hogy javítja a székletürítés gyakoriságát, de nem a többi tünetet, például a széklet konzisztenciáját, a fájdalmat, a puffadást és a gázképződést. Ez azért van, mert a különböző rosttípusok eltérő hatással vannak az emésztésre.

Próbáljon oldható és oldhatatlan rostok keverékét fogyasztani. Az ajánlott napi rostbevitel nőknek 25 g, férfiaknak 38 g.

3. Mozogjon többet!

Kutatási tanulmányok szerint a testmozgás segíthet a székrekedés tüneteinek javításában – az ülő életmód összefügg a székrekedés fokozott kockázatával. Azonban nem minden tanulmány ért egyet abban, hogy a testmozgás megoldja a problémát; néhányan azt állítják, hogy bár nem növelte a WC-látogatások számát, enyhítette más tüneteket és javította az életminőséget.

Az IBS-ben szenvedőknél a mérsékelt testmozgás (gyors séta) javíthatja az emésztési tüneteket és az életminőséget. Az intenzív testmozgás (futás) azonban egyeseknél súlyosbíthatja a tüneteket. Próbálja meg a mérsékelt testmozgást – sétáljon, ússzon, kerékpározzon –, és figyelje meg, hogy segít-e.

Összefoglalás: A testmozgás enyhítheti a székrekedés tüneteit egyes embereknél.

4. Igyon kávét, különösen koffeineset

Egyes embereknél a kávé fogyasztása növelheti a WC-re járás ingereit, mivel stimulálja az emésztőrendszer izmait. Egy 1998-as tanulmány kimutatta, hogy a koffeines kávé hasonlóan stimulálhatja a beleket, mint az étel – a hatás 60%-kal erősebb volt, mint a víz ivásakor, és 23%-kal erősebb, mint a koffeinmentes kávé esetében.

A kávé kis mennyiségű oldható rostot is tartalmazhat, ami segít megelőzni a székrekedést a bélbaktériumok egyensúlyának javításával. Az IBS-ben szenvedőknél azonban a koffein bélstimuláló tulajdonságai erősebbek lehetnek, és súlyosbíthatják az emésztési tüneteket – ebben az esetben próbálja meg elhagyni a koffeint az étrendből, és figyelje a reakciót.

5. Egyen probiotikus ételeket vagy étrend-kiegészítőket

A probiotikumok segíthetnek megelőzni a krónikus székrekedést. A probiotikumok élő, jótékony baktériumok, amelyek természetesen előfordulnak a belekben – közéjük tartoznak a bifidobaktériumok és a laktobacilusok. Néhány krónikus székrekedésben szenvedő ember bélrendszerében felborult a baktériumok egyensúlya; a probiotikus élelmiszerek fogyasztása segíthet javítani ezt az egyensúlyt. Próbálja beiktatni:

• Joghurt
• Savanyú káposzta
• Kimchi

6. Vételezzen felírt hashajtókat

Kérdezze meg orvosát, hogy segítene-e egy felírt hashajtó – különösen, ha a házi gyógymódok nem hoznak enyhülést.

7. Próbálja ki az alacsony FODMAP diétát

A székrekedés az IBS egyik tünete lehet. Az alacsony FODMAP diéta egy eliminációs diéta, amely segít az IBS kezelésében, és enyhítheti az IBS-hez kapcsolódó székrekedést. A rövidítés fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelent.

A diéta lényege, hogy bizonyos időre korlátozza a magas FODMAP tartalmú élelmiszereket, majd fokozatosan újra bevezeti őket, hogy kiderüljön, melyeket tolerálja a szervezet. Konzultáljon dietetikussal ezzel a lehetőséggel kapcsolatban.

8. Egyen prebiotikus ételeket

A prebiotikumok emészthetetlen szénhidrátrostok – ide tartoznak az oligoszacharidok és az inulin. Míg a rost a széklet állagának és tömegének javításával csökkenti a székrekedést, addig a prebiotikumok más módon hatnak – táplálják a bélben lévő jótékony baktériumokat, ezáltal erősítik a probiotikumokat és javítják a bélflóra egyensúlyát. Egyes prebiotikumok növelhetik a székletürítés gyakoriságát és lágyíthatják a székletet. Prebiotikus élelmiszerek például:

• Cikória
• Csicsóka
• Fokhagyma, hagyma, póréhagyma
• Banán
• Csicseriborsó

9. Egyen aszalt szilvát

Az aszalt szilva és a szilvalé gyakran szerepel a székrekedés elleni természetes gyógymódok között – és ennek jó oka van. Valószínűleg a legkönnyebben hozzáférhető természetes megoldás. A rostok mellett szorbitot is tartalmaznak – egy cukoralkoholt, amely hashajtó hatású.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az aszalt szilva hatékonyabb lehet, mint maga a rost. A hatékony adag körülbelül 50 g vagy hét közepes méretű aszalt szilva naponta kétszer. Az IBS-ben szenvedőknek azonban érdemes kerülniük, mivel a cukoralkoholok a magas FODMAP tartalmú élelmiszerek közé tartoznak.

10. Próbálja meg kerülni a tejtermékeket

Az intoleranciában szenvedő embereknél a tejtermékek fogyasztása székrekedést okozhat, mivel befolyásolják a bélmozgást – ide tartoznak a tehéntejfehérje-intoleranciában szenvedő gyermekek és a laktózintoleranciában szenvedő felnőttek. Ha intoleranciára gyanakszik, keresse fel orvosát, aki javasolhatja a tejtermékek átmeneti elhagyását (egyidejűleg más, kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelésével), hogy megnézze, javulnak-e a tünetek.

🍃 Mastic kiegészítő emésztéstámogatóként

A mastic (Pistacia lentiscus gyanta) hagyományosan a Hiosz szigetén rágcsálják az emésztés támogatására. Ahogy a fent említett prebiotikus élelmiszerek, úgy a mastic prebiotikummal (inulinnal) együtt kiegészítő része lehet az egészséges emésztésre fókuszáló étrendnek – az inulin itt táplálja a jótékony bélbaktériumokat.

Hagyományos Strong&Pure adagolás: 1,2–1,6 g/nap 2 adagban, 30 perccel étkezés előtt vagy 2 órával étkezés után.

A mastic hagyományosan az emésztés támogatására szolgál, de nem helyettesíti a székrekedés kezelését vagy az okának kivizsgálását. Krónikus problémák esetén mindig forduljon orvoshoz.

❓ Gyakran ismételt kérdések

Szöveg és tanulmányok forrása: medicalnewstoday, kép forrása: Pixabay