Hét tipp a koffeinfüggőség és a kávéreflux megszabadulásához

A kevesebb koffein többek között kevesebb szorongást és jobb alvást jelenthet. Elviselhetetlennek hangzik egy kávé nélküli reggel? A (reggeli) kávé elengedhetetlen számodra, de aztán szidod magad, amiért megiszod, mert rontja az emésztésedet és a refluxodat? Akkor itt az ideje, hogy megpróbálj leszokni a kávéról. Íme néhány tipp, hogyan teheted ezt meg.

Hét tipp a koffeinről való leszokáshoz

• Maradj képben a dolgokkal. Nézd meg az elfogyasztott italok koffeintartalmát. Ezután jegyezd fel a heti elfogyasztott mennyiséget. A tökéletes írássegítő: egy étkezési napló.
• Csökkentse fokozatosan az adagot. A rettegett koffeinmegvonási fejfájás elkerülése érdekében lassan, néhány hét alatt csökkentse a koffeinbevitelt.
• Próbáld ki a koffeinmentes kávét.
• Igyál kevesebb koffeintartalmú teát. Hagyd rövidebb ideig ázni a teát, hogy csökkentsd a koffeintartalmat. Vagy igyál gyógyteákat.
• Kerüld a kísértést . Tervezd meg úgy a napodat, hogy elkerüld azokat a helyeket, embereket és helyzeteket, amelyeket leginkább a koffeinnel társítasz.
• Készíts tervet arra az esetre, ha kávéra vágysz. A legjobb, ha előre megtervezed, mit fogsz csinálni ahelyett, hogy kávét főznél, teát innál vagy koffeinmentes energiaitalt innál. Menj el sétálni, rágózz egyet , vagy igyál koffeinmentes italt.
• Változtasd meg a reggeli rutinod. Hagyd ki a kávét! Kezdd a napot testmozgással, sétával vagy a kedvenc zenéddel.

Koffein: mennyi a túl sok?

A koffeinnek megvannak az előnyei, de problémákat is okozhat. Tudja meg, mennyi a túl sok, és hogy korlátoznia kell-e a fogyasztást. Ha a koffeinre támaszkodik az ébresztéshez és a koncentráció javításához, nem vagy egyedül.

Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb egészséges felnőtt számára napi 400 milligramm (mg) koffein biztonságos.

Ez nagyjából a koffein mennyisége:

• 4 csésze kávéban
• 2 energiaital

Az italok tényleges koffeintartalma nagyban változik, különösen az energiaitaloknál, ezért érdemes mindig elolvasni az ital címkéjét.

Iszol naponta több mint 4 csésze kávét?

Ha naponta több mint 4 csésze koffeintartalmú kávét iszol (vagy azzal egyenértékűt), érdemes lehet átgondolnod a napi koffeinbeviteledet.

A koffein mellékhatásai lehetnek, például:

1. fejfájás
2. álmatlanság
3. idegesség és ingerlékenység
4. gyakori vizelés
5. szapora szívverés
6. reszket

Ha olyan vagy, mint a legtöbb felnőtt, a koffein a napi rutinod része. Általában nem jelent egészségügyi problémát. De légy tisztában a koffein lehetséges mellékhatásaival (beleértve a refluxot, a gyomorégést vagy a gyomorpanaszokat), és készülj fel arra, hogy szükség esetén csökkentsd vagy teljesen elhagyd a fogyasztását.

Forrás: Mayo Klinika, pixabay